Один напій, через який ви забуваєте свої сни — ось що виявили дослідники
Кофеїн блокує фази сну, у яких виникають яскраві сни. Навіть одна чашка кави ввечері може вплинути на роботу мозку й позбавити вас сновидінь.
Багато людей помічають, тільки-но врни зменшують споживання кави — сни стають більш яскравими та реалістичними.
Хоча прямих наукових доказів цьому поки небагато, пояснення можна знайти в дослідженнях, що аналізують вплив кофеїну на сон. Зокрема, над цим працювали науковці з Інституту Епплтона та Австралійського католицького університету, повідомляє The Independent.
Як кава впливає на сон
Кофеїн діє як стимулятор і блокує аденозин — речовину, яка накопичується протягом дня і сигналізує організму, що пора спати. У результаті ми довше відчуваємо бадьорість, але сон стає більш уривчастим, а глибокі відновні фази скорочуються.
Коли споживання кофеїну знижується, організм намагається “надолужити” відсутній відпочинок. Cон стає глибшим і тривалішим, збільшується тривалість REM-фази — тієї самої, яка відповідає за сновидіння. У цей період мозок працює активніше, сни виглядають більш деталізованими й “кіношними”, а ми частіше їх пам’ятаємо.
Як довго триває ефект
Ефект яскравих снів після зменшення або відмови від кави триває не у всіх і зазвичай обмежується кількома днями чи тижнями. На нього впливають режим сну, рівень стресу, індивідуальні особливості організму й навіть генетика.
Фахівці не радять повністю виключати каву, але пити її варто лише у першій половині дня. Кава може покращувати концентрацію, підвищувати рівень енергії та навіть уповільнювати старіння клітин. Найкращий вибір — чорна кава без цукру та молока, адже вона містить мінімум калорій і жирів.
Однак за 8–12 годин до сну краще уникати кави, енергетиків і міцного чаю — це зменшує нічні пробудження та допомагає тілу природно увійти в фазу REM.
