Фізична активність впливає на настрій та тривожність зовсім не так, як прийнято вважати — дослідження

Багато людей переконані, що спорт і фізичні вправи насамперед допомагають знизити рівень стресу та тривожності. Однак нове міжнародне дослідження показало: основний ефект від руху може бути зовсім іншим. Про результати дослідження пише видання Earth.

Як проходило дослідження

У масштабному проєкті взяли участь понад 8 тисяч людей із 14 країн світу. Учасники носили спеціальні датчики, які фіксували рівень рухової активності протягом дня.

Крім цього, добровольці регулярно оцінювали свій емоційний стан через мобільні телефони. Загалом дослідники проаналізували:

• майже мільйон годин фізичної активності;
• понад 321 тисячу оцінок настрою;
• щоденні зміни самопочуття учасників.

Координатором проєкту став професор Рурського університету в Бохумі Маркус Райхерт разом із колегами з Німеччини та Австрії.

Що показало дослідження

Науковці зафіксували, що після фізичної активності більшість людей відчували приплив енергії та підвищення бадьорості.

Понад 95% учасників повідомляли, що навіть звичайна ходьба позитивно впливала на їхню активність та самопочуття порівняно з малорухливим способом життя.

Водночас дослідження показало ще одну цікаву закономірність: хороший настрій сам по собі збільшував ймовірність того, що людина буде більше рухатися. Тобто зв’язок між рухом і самопочуттям виявився двостороннім.

Несподіваний ефект рухів

Популярна теорія стверджує, що фізичні вправи швидко зменшують тривожність та допомагають розслабитися. Але результати дослідження не підтвердили цього повною мірою.

Після активності учасники не завжди ставали спокійнішими. Ба більше — деякі люди відчували менше розслаблення після руху.

Також дослідники не виявили значного миттєвого впливу на:

1. рівень смутку;
2. дратівливість;
3. тривожність.

На думку авторів роботи, короткочасна фізична активність може недостатньо сильно впливати на негативні емоції. Для помітнішого психологічного ефекту, ймовірно, потрібні регулярні або тривалі тренування.

Кому фізична активність допомагала найбільше

Особливо помітні позитивні зміни спостерігалися у людей із нижчим рівнем емоційного благополуччя. Саме вони найчастіше повідомляли про покращення самопочуття після руху.

Дослідники вважають, що навіть помірна активність у повсякденному житті може стати важливим інструментом підтримки психологічного стану.

Читайте також Всього кілька хвилин руху — і мозок працює краще: як фізична активність впливає на пам’ять.