Чи справді читання перед сном допомагає заснути: що відбувається з мозком

Багато людей звикли засинати з книгою в руках. І, схоже, це не просто приємна звичка. Дослідження показують, що читання перед сном може покращити якість відпочинку, допомогти мозку переключитися після напруженого дня та навіть підтримувати когнітивне здоров'я в довгостроковій перспективі.

Розповідаємо, чому мозок так добре реагує на вечірнє читання та скільки часу варто приділяти книзі перед сном.

Читання перед сном дійсно покращує сон

Під час дослідження, проведеного в Ірландії, майже 1000 дорослих випадково розподілили на дві групи. Одні читали перед сном, інші — одразу лягали спати без читання.

Результати виявилися помітними:

• 42% людей, які читали перед сном, повідомили про покращення сну;
• серед тих, хто не читав, сон покращився лише у 28% випадків.

Особливість дослідження полягає в тому, що учасники читали вдома, у звичних умовах і власні книги. Тобто результати максимально наближені до реального життя.

Що відбувається з мозком під час читання

Коли ми читаємо, мозок виконує одразу кілька складних завдань.

Одночасно активуються:

• мовні центри;
• зорові системи;
• робоча пам'ять;
• мережі уваги;
• емоційні центри.

Саме така синхронна робота допомагає відволіктися від нав'язливих думок і переключити увагу з денних переживань на сюжет книги.

Чому читання ввечері допомагає заснути

Після стресового дня мозок часто продовжує "пережовувати" події, через що заснути буває складно.

Читання працює інакше.

Коли людина занурюється в книгу, увага концентрується на одному сюжеті. Це зменшує потік сторонніх думок і поступово знижує рівень психічного збудження.

Особливо добре для цього підходять паперові книги, адже вони не відволікають повідомленнями, новинами чи нескінченною стрічкою соцмереж.

Втім, фахівці радять не читати перед сном дуже напружені детективи або трилери. Надто емоційний сюжет може, навпаки, активізувати нервову систему.

Читання допомагає мозку запам'ятовувати інформацію

Під час читання мозок постійно утримує нову інформацію, пов'язує її з попередніми подіями сюжету та оновлює картину того, що відбувається.

Важливу роль у цьому відіграє гіпокамп — структура мозку, яка відповідає за формування спогадів.

Оскільки сон допомагає закріплювати нові знання, вечірнє читання може стати гарною підготовкою до цього процесу.

Художні книги можуть розвивати емпатію

Читаючи романи чи оповідання, людина постійно намагається зрозуміти мотиви, почуття та наміри персонажів.

Саме тому дослідження показують, що художня література може тимчасово покращувати здатність розуміти емоції інших людей та розвивати емпатію.

Найкращий ефект спостерігається тоді, коли людина читає регулярно.

Читання може підтримувати здоров'я мозку з віком

Науковці також пов'язують регулярне читання з формуванням так званого когнітивного резерву.

Це своєрідний запас "міцності" мозку, який допомагає довше зберігати пам'ять, увагу та мислення навіть із віком.

Дослідження серед літніх людей показують, що ті, хто частіше займається інтелектуальною діяльністю, зокрема читає, мають нижчий ризик розвитку деменції. Водночас учені наголошують: такі дані демонструють зв'язок, але не доводять, що саме читання є причиною цього ефекту.

Скільки потрібно читати перед сном

Фахівці рекомендують не захоплюватися багатогодинними читаннями пізно ввечері.

Оптимальний варіант — 15–20 хвилин перед сном.

Цього достатньо, щоб:

• переключити увагу;
• зменшити рівень стресу;
• налаштувати мозок на сон;
• не відкладати час засинання.

Найважливішою залишається регулярність. Щоденне коротке читання приносить більше користі, ніж кілька довгих книжкових марафонів на місяць.

Важливо. Якщо маєте труднощі із засинанням, обирайте спокійну літературу та, за можливості, паперові книги або рідер без яскравого синього підсвічування. Це допоможе нервовій системі легше перейти до сну.