Чому фізично активні люди краще витримують стрес: вчені дали відповідь
Люди з гарною фізичною підготовкою виявилися емоційно стійкішими за малорухливих. Дослідження показало, що кардіотренування знижують рівень тривоги та допомагають легше переносити стрес.
Нове дослідження показало: люди з хорошою фізичною підготовкою демонструють вищу емоційну стійкість порівняно з тими, хто веде малорухливий спосіб життя.
Що показало дослідження
У дослідженні, результати якого опублікували в журналі Acta Psychologica, взяли участь 40 здорових добровольців. Рівень їхньої фізичної активності визначали за допомогою анкет: учасники повідомляли, як часто займаються спортом і яким саме.
Емоційну стійкість перевіряли за допомогою візуальних стимулів: людям демонстрували зображення, що викликали тривогу або гнів, а також нейтральні картинки. Після перегляду оцінювали рівень їхнього емоційного напруження.
Хоча після серії з 69 емоційних зображень тривожність підвищувалася в усіх, фізично активні учасники:
- мали нижчий початковий рівень тривоги та гніву;
- демонстрували меншу емоційну реактивність;
- швидше поверталися до спокійного стану.
Натомість у малорухливих людей ризик переходу від помірної до високої тривожності був майже у вісім разів вищим.
«Фізична активність — це не лише робота м’язів, а й тренування мозку. Під час руху активуються системи, що відповідають за регуляцію емоцій, увагу та відновлення після стресу. Люди, які регулярно рухаються, буквально навчають свою нервову систему швидше повертатися до стану рівноваги», - пояснює психологиня, професорка Стенфордського університету Келлі Макгонігал, яка досліджує вплив руху на психіку.
Фахівчиня вважає, що спорт формує біологічну «пружність» нервової системи — здатність адаптуватися до складних ситуацій без надмірної тривожної реакції.
Сердце та психіка
Найвиразніший ефект спостерігався серед тих, хто регулярно займався кардіонавантаженням — бігом, плаванням, їздою на велосипеді.
Із цього приводу в науковців кілька пояснень:
- серце безпосередньо залучене до реакції на стрес. Краща фізична форма означає більш стабільну роботу серцево-судинної системи під час емоційного напруження;
- фізична активність позитивно впливає на баланс між симпатичною (стресовою) та парасимпатичною (відновлювальною) системами;
- регулярні тренування формують навички самоконтролю, що можуть переноситися й на емоційну сферу.
Попередні дослідження на тваринах також демонстрували, що регулярні кардіонавантаження підвищують стійкість до стресових факторів.
Тож, фізична активність може бути потужним ресурсом для емоційної стійкості. Регулярні тренування, особливо кардіонавантаження, не лише зміцнюють серце, а й допомагають нервовій системі ефективніше реагувати на стрес.
Хоча механізми цього зв’язку ще досліджують, уже зараз можна сказати: рух — це не тільки про тіло, а й про психічну витривалість.
Читайте також, як я зрозуміла, що в мене тривожний розлад: особистий досвід
