Час має значення: ранкові тренування покращують здоров’я серця і легень у старості
Фізична активність у стабільний час щодня допомагає зберігати здоров’я серця, легенів і витривалість у літньому віці. Дані нового дослідження.
Регулярне фізичне навантаження позитивно впливає на серцево-судинну систему, однак нове дослідження, опубліковане в журналі Medicine & Science in Sports and Exercise, свідчить: важливе значення має не лише сама активність, а й її час. Згідно з результатами, люди, які займаються спортом у приблизно однаковий час щодня, можуть з віком зберігати кращий стан серця, легень і витривалість.
Як фізична активність впливає на витривалість у старшому віці
У межах дослідження вчені залучили близько 800 літніх людей — середній вік учасників становив 76 років. Протягом тижня вони носили акселерометри на зап’ясті, які фіксували рівень щоденної активності. Окрім цього, всі учасники пройшли кардіопульмональне тестування для оцінки функціонування серця й легень.
«Кардіореспіраторна витривалість — це показник того, наскільки ефективно ваше серце, легені та м’язи працюють разом під час фізичних навантажень», — пояснює докторка Карін Ессер, професорка та завідувачка кафедри фізіології та старіння медичного коледжу Університету Флориди, провідна авторка дослідження.
За її словами, вищі показники цієї витривалості пов’язані з довшою тривалістю життя та нижчим ризиком смертності.
Також учені оцінили ефективність ходьби учасників — ще один показник здорового старіння.
«Ефективність ходьби — це показник того, наскільки енергоефективно тіло здатне рухатись уперед. Чим ефективніша ходьба, тим довшу відстань ви можете подолати. Це ще один важливий критерій фізичної форми», — зазначає Ессер.
Ранкова активність — кращі результати для серця та легенів
Після аналізу даних дослідники виявили: учасники, які проявляли найбільшу активність у першій половині дня, мали кращу кардіореспіраторну витривалість та ефективність ходьби. Це спостерігалось навіть після врахування загального обсягу фізичної активності.
«Ми з’ясували, що пік активності, який припадає на ранішні години, асоціюється з кращими показниками здоров’я, навіть якщо враховувати загальну тривалість активності», — каже Ессер.
«Це свідчить, що починати рухатись раніше протягом дня може бути додатковим чинником користі для здоров’я.»
Ще один важливий висновок — стабільність у режимі рухової активності. Ті, чий найактивніший період дня повторювався в один і той самий час щодня, мали кращі показники серцево-легеневого здоров’я.
«Це дуже цікаве спостереження. Ми враховували обсяг активності, тож йдеться саме про сталість у часі як окремий параметр. Вона, ймовірно, теж суттєво впливає на позитивні результати», — підсумовує науковиця.
Що це означає?
Це дослідження додає новий вимір до розуміння користі фізичних навантажень у зрілому віці: важливим є не лише рухатись достатньо, а й робити це послідовно та в один і той самий час щодня. Якщо ви прагнете підтримувати здоров’я серця, легенів і м’язів у літньому віці — варто звертати увагу не лише на тривалість, але й на ритм своєї щоденної активності.
