3 техніки, які допомагають заспокоїтися після сильних обстрілів

Після сильних обстрілів багатьом знайоме відчуття, коли небезпека вже минула, але тіло все ще залишається напруженим. Серце б'ється швидше, важко зосередитися, а тривога не відпускає навіть удома.

Психологи онлайн-центру ментального здоров'я «РІЗНІ» пояснюють: це нормальна реакція нервової системи. Вона ще деякий час продовжує працювати в режимі захисту, навіть коли загроза вже позаду.

Фахівці поділилися трьома простими практиками, які можна виконати буквально за хвилину. Вони допомагають повернути відчуття безпеки та знизити першу хвилю напруги.

Чому тіло не розслабляється одразу

Після сильного стресу організм не може миттєво перейти у стан спокою. Нервова система ще деякий час залишається активованою, ніби очікує повторної небезпеки.

Саме тому після важких ночей люди можуть відчувати напруження, дратівливість, тремтіння, складнощі з концентрацією або бажання постійно перевіряти новини.

У такі моменти можуть допомогти прості техніки саморегуляції.

Техніка «Перезавантаження»

Зробіть два короткі вдихи через ніс, а потім один дуже повільний і довгий видих через рот.

Повторіть вправу чотири рази.

За словами психологів, подвійний вдих у поєднанні з довгим видихом активує парасимпатичну нервову систему — саме вона відповідає за розслаблення. Організм отримує сигнал, що зараз він у безпеці.

Техніка «Тряска»

Встаньте, трохи зігніть коліна і почніть легко струшувати кистями рук, ніби скидаєте з них воду.

Поступово додайте рухи плечима, ногами й усім тілом. Продовжуйте приблизно дві хвилини.

Така вправа допомагає зменшити накопичене м'язове напруження після стресу.

Техніка заземлення «5–4–3–2–1»

Назвіть:

• 5 речей, які бачите;
• 4 звуки, які чуєте;
• 3 відчуття у тілі;
• 2 запахи;
• 1 смак.

Ця вправа переключає увагу із тривожних думок на навколишню реальність і допомагає повернути відчуття контролю над ситуацією.

Як допомогти дитині

Для дітей ці самі техніки можна перетворити на гру.

Наприклад:

• замість вправи на дихання запропонуйте «понюхати квітку й задути свічку»;
• під час заземлення попросіть знайти п'ять синіх предметів у кімнаті;
• вправу «Тряска» можна подати як гру: «Покажи, як собака струшує воду після купання».

Психологи наголошують: дітям не потрібні складні пояснення про роботу нервової системи. Набагато важливіше допомогти їм через гру зняти напругу, яка накопичилася в тілі.

Після сильних обстрілів нервова система ще деякий час може залишатися у стані тривоги — це природна реакція організму на пережитий стрес.

Прості техніки дихання, руху та заземлення не усувають переживання повністю, але можуть допомогти швидше відчути опору, повернути увагу до теперішнього моменту й трохи знизити рівень напруги. Якщо ж тривога, безсоння або відчуття постійної небезпеки не минають і суттєво впливають на повсякденне життя, варто звернутися по допомогу до психолога чи психотерапевта.