Який небезпечний синдром може викликати сидяча робота і як його уникнути
Сидяча робота небезпечна не лише скутістю в попереку. Лікарі попереджають про синдром «мертвої сідниці», коли м’язи перестають працювати
Багато людей, чия робота пов’язана з багатогодинним сидінням, до кінця дня відчувають скутість у тілі, особливо в попереку. Це може мати серйозні наслідки для організму. Як пояснив фахівець із фізіотерапії та реабілітації клініки Майо у США Джейн Конідіс, тривале сидіння іноді призводить до болючого стану, відомого як «мертва сідниця» або сіднична амнезія.
Суть цього синдрому полягає в тому, що м’язи сідниць поступово слабшають настільки, що «забувають», як працювати. Людина може не відчувати болю, доки сидить, але дискомфорт з’являється при перших кроках після підйому. Мляві сідниці змушують працювати інші м’язи й суглоби — насамперед у попереку та колінах. Це призводить до додаткової напруги й відчуття слабкості.
Визначити, чи є у вас сіднична амнезія, можна за допомогою простих тестів. Спробуйте стати на одну ногу: якщо на вільній стороні м’яз виглядає м’яким, це сигнал слабкості. Або ж виконайте місток, лежачи на спині та піднімаючи стегна вгору. Якщо при свідомому стисканні сідниць відчувається лише напруження у підколінних сухожилках, а не печіння в самих сідницях, м’язи фактично не залучаються.
Фахівці радять не допускати тривалого сидіння. Варто вставати хоча б раз на пів години, розминати тіло, робити кілька кроків або легкі рухи стегнами. Допомагають також короткі вправи без обладнання — махи ногами, присідання, місток на одній нозі чи бічна планка. Головне виконувати їх повільно, контролюючи кожне напруження, аж доки не з’явиться легке печіння у сідницях.
Такі прості дії можуть допомогти у профілактиці синдрому «мертвої сідниці» та зберегти здоров’я м’язів навіть при офісному способі життя.
