Як швидко прийти до тями після нічного обстрілу: психологиня назвала прості техніки для зниження тривоги

Після чергової безсонної ночі через повітряні тривоги багатьом українцям знайомий стан, коли важко зосередитися, думки плутаються, а сил не вистачає навіть на звичні справи. У таких ситуаціях можуть допомогти прості техніки саморегуляції, які не потребують спеціальної підготовки чи додаткових інструментів. Про це в ефірі телеканалу Kyiv24 розповіла психологиня Олена Запольська.

За словами фахівчині, найперше після важкої ночі важливо не ігнорувати свій стан і не намагатися одразу працювати на повну потужність.

«Перед будь-якою технікою потрібно зрозуміти, що саме ви зараз відчуваєте. Якщо це тривога, важливо так і назвати її — тривога. Можна навіть оцінити її інтенсивність за шкалою від одного до десяти», — пояснює психологиня.

Такий підхід допомагає людині усвідомити власний емоційний стан і повернути відчуття контролю над ситуацією.

Чому після нічних тривог складно зосередитися

Під час повітряних тривог організм переходить у режим реагування на небезпеку. Навіть якщо людина не відчувала паніки, нервова система все одно працює в умовах підвищеного навантаження.

У результаті наступного дня можуть з'являтися:

• відчуття виснаження;
• проблеми з концентрацією уваги;
• розсіяність;
• дратівливість;
• емоційна нестабільність;
• напруження в м'язах;
• відчуття тривоги без очевидної причини.

Саме тому фахівці рекомендують починати відновлення не з вимог до себе бути продуктивними, а зі стабілізації емоційного стану.

Які техніки допомагають знизити тривогу

Багато людей знають про користь дихальних вправ. Проте існують й інші способи самодопомоги, які можна використовувати після стресових подій.

Одним із них є техніка легкого простукування тіла пальцями.

Психологиня радить почати з долонь. Їх можна м'яко простукувати кінчиками пальців протягом 10–15 секунд.

Після цього варто звернути увагу на зовнішній край долоні, який іноді називають «точкою карате». Його також можна легко простукати або помасажувати.

Такі ж рухи можна повторити для іншої руки.

Навіщо простукувати обличчя

Ще одна частина техніки передбачає роботу з обличчям.

Для цього рекомендують:

• розслабити м'язи обличчя;
• легкими рухами простукати лоб;
• пройтися пальцями по щоках;
• обережно помасажувати ділянки над очима та під очима.

За словами психологині, такі дії допомагають краще відчути своє тіло та переключити увагу з тривожних думок на фізичні відчуття.

Хоча з боку вправи можуть виглядати незвично або навіть смішно, багато людей відзначають, що після них легше зосередитися, а внутрішнє напруження зменшується.

Як допомогти собі після безсонної ночі

Фахівці наголошують: після нічних обстрілів не варто вимагати від себе звичної продуктивності.

Якщо є можливість, варто:

• пити достатньо води;
• поїсти;
• зробити кілька хвилин дихальних вправ;
• трохи пройтися або розім'ятися;
• зосередитися на найважливіших справах;
• дозволити собі відпочинок, якщо організм цього потребує.

Навіть кілька хвилин уваги до власного стану можуть допомогти швидше відновитися після стресу та повернутися до звичних справ.