Як парасимпатична нервова система впливає на ваше психічне здоров’я

Сьогодні давайте поговоримо трохи про нашу фізіологію, а саме про те, як наша нервова система впливає на стан психіки.

У сучасному світі постійного стресу нашому тілу потрібно не тільки справлятися з труднощами, але й вміти відновлюватися. Саме для цього і існує парасимпатична нервова система (ПСНС). Вона допомагає нам заспокоїтися, відновити сили та відчути себе краще.

Що  таке парасимпатична нервова система

ПСНС — це частина нервової системи, яка працює без нашої участі. Вона контролює ті процеси в тілі, про які людина думає: дихання, роботу серця, травлення тощо. Якщо симпатична система включається, коли ми нервуємо або стикаємось зі стресом, то парасимпатична — навпаки, допомагає нам розслабитися та відпочити.

Як ПСНС впливає на психіку

Коли ця система працює добре, людина легше відновлюємося після стресу, краще спить, почувається спокійнішою й більш врівноваженою. А от коли ПСПС не справляється із своїми задачами, з'являється тривога, проблеми зі сном, емоційна нестабільність і навіть розлади травлення.

Як зрозуміти, що щось не так?

Частіше за все проблеми з ПСНГ проявляють себе такими ознаками:

• часті проблеми з травленням (запор, здуття, діарея) без фізіологічної причини в ШКТ.
• Труднощі з розслабленням навіть після сильного стресу.
• Поганий сон, постійна втома.
• Високий пульс у стані спокою.
• Часті хвороби, нервозність, дратівливість без зовнішніх чинників.

Як допомогти своїй нервовій системі

Хороша новина: ви можете підтримати свою ПСНС через прості щоденні дії. Погана  новина – чарівну пігулку ще придумали, і вам доведеться вводити нові звички в щоденну рутину:

• Дихайте глибоко кожен раз, коли відчуваєте тривогу.
• Медитуйте або займайтесь йогою декілька разів на тиждень.
• Проводьте час на природі щодня. Хоча б 15-хвилинна прогулянки у парку
• Короткий холодний душ зранку.
• Їжте збалансовано, і не забувайте про  більше овочів, клітковини, ферментованих продуктів
• Спілкуйтесь з близькими, адже емоційна підтримка дуже важлива.

Нескладно, правда? Але науковий факт: ці щоденні дії покращать стан вашої парасимпатичної нервової системи, а значить і підтримають психічне здоров’я.

Парасимпатична система — наш природний «антистрес». Вона допомагає нам зберігати спокій, почуватися в безпеці й краще реагувати на щоденні виклики. Навіть невеликі щоденні звички можуть суттєво покращити ваше психічне здоров’я та загальний стан.