Вітамін D пов’язали зі швидшим погіршенням пам’яті: кому добавки можуть бути зайвими

Вітамін D необхідний для здоров'я кісток, роботи імунної системи та нормального функціонування нервової системи. Проте його додатковий прийом не завжди приносить очікувану користь. Дослідження за участю понад п'яти тисяч людей старшого віку показало несподіваний зв'язок: серед тих, хто вже мав достатній рівень вітаміну D, використання добавок асоціювалося зі швидшим погіршенням окремих когнітивних функцій. Водночас учені застерігають, що ці результати не доводять шкідливого впливу самого вітаміну на мозок.

Як пише Verywell Health, результати шестирічного спостереження опублікували в журналі BMJ Open. Дослідники намагалися з'ясувати, чи пов'язаний регулярний прийом добавок вітаміну D зі змінами пам'яті, уваги та інших когнітивних здібностей у літньому віці.

СТАН СТАН У TELEGRAM Що відбувається з вами всередині Читати в Telegram ›

Що показало дослідження понад п'яти тисяч людей

Науковці проаналізували дані 5065 дорослих старшого віку, які проходили когнітивне тестування та повідомляли про використання добавок вітаміну D.

Майже 40% учасників регулярно приймали такі препарати. Дослідники порівняли їхні результати тестування з показниками людей, які не використовували добавки, та простежили зміни протягом шести років.

Виявилося, що серед учасників із достатнім забезпеченням вітаміном D прийом добавок був пов'язаний зі швидшим погіршенням пам'яті, уваги та швидкості оброблення інформації.

Однак важливим обмеженням стало те, що дослідники не мали точних даних про дозування препаратів. Тому неможливо визначити, чи залежали результати від кількості вітаміну D, яку отримували учасники.

Крім того, дослідження було спостережним: науковці не призначали людям препарати випадковим чином, а аналізували вже наявні звички. Це означає, що на результати могли вплинути інші чинники.

Чи справді вітамін D може погіршувати пам'ять

Невролог Аугусто Міравальє з Медичного центру Університету Раша, який не брав участі в дослідженні, наголошує, що результати не доводять шкідливого впливу добавок на мозок.

Одним із можливих пояснень є зворотна причинність. Наприклад, люди, які вже помічали погіршення пам'яті або мали підвищений ризик когнітивних порушень, могли частіше починати приймати вітамін D у сподіванні захистити мозок.

У такому випадку добавки виявляються пов'язаними з погіршенням когнітивних функцій, хоча насправді не спричиняють його.

Також науковці поки не мають переконливих доказів, що високі дози вітаміну D покращують роботу мозку в людей, які не мають його дефіциту.

MIND MIND by СТАН Мозок, свідомість і майбутнє mental health Читати в Telegram ›

Відомо, що рецептори до вітаміну D присутні в головному мозку, а сам вітамін бере участь у процесах, пов'язаних із функціонуванням нервових клітин та регуляцією запалення. Однак біологічна роль речовини не означає, що її додатковий прийом обов'язково покращує пам'ять.

Чи допомагає вітамін D запобігти деменції

Результати інших масштабних досліджень також не підтверджують, що добавки вітаміну D можуть надійно захищати від вікового погіршення когнітивних функцій.

Наприклад, у межах американського рандомізованого дослідження VITAL учасники отримували 2000 міжнародних одиниць вітаміну D3 на день. Аналіз когнітивних показників не виявив переконливого уповільнення погіршення пам'яті серед більшості дорослих із нормальним забезпеченням вітаміном.

Подібні результати отримали й у фінському дослідженні, опублікованому 2025 року. Прийом 1600 або 3200 МО вітаміну D3 на день не зменшував частоту діагностованої деменції серед учасників із достатнім рівнем цього вітаміну.

Водночас дефіцит вітаміну D в багатьох спостережних дослідженнях пов'язували з гіршими когнітивними показниками та загальним станом здоров'я.

Отже, наявні дані вказують на важливість достатнього забезпечення організму вітаміном D, але не підтверджують користі додаткових високих доз для профілактики деменції.

Скільки вітаміну D потрібно дорослим

Згідно з американськими рекомендаціями, для більшості дорослих віком до 70 років орієнтовна добова потреба становить 600 МО вітаміну D, а після 70 років — 800 МО.

Ці значення стосуються загального надходження вітаміну, а не обов'язкової кількості добавки. Індивідуальна потреба може відрізнятися залежно від стану здоров'я, харчування та наявності дефіциту.

WELL WELL by СТАН Wellness без міфів: від сну до медичного канабісу Читати в Telegram ›

Вітамін D міститься в жирній рибі, яєчних жовтках і деяких збагачених продуктах. Також організм може синтезувати його під впливом сонячного світла, хоча цей процес залежить від сезону, широти, віку та інших чинників.

Людям із підтвердженим дефіцитом лікар може призначити лікувальні дози, які перевищують стандартну добову потребу. Таке лікування має іншу мету, ніж профілактичний прийом добавок без медичних показань.

Чим небезпечний надлишок вітаміну D

Вітамін D є жиророзчинним, тому надмірне надходження з добавок може призводити до накопичення його в організмі та токсичних ефектів.

Одним із головних ускладнень є гіперкальціємія — надмірне підвищення рівня кальцію в крові. Вона може супроводжуватися нудотою, блюванням, закрепами, слабкістю, сплутаністю свідомості та порушеннями роботи нирок.

Для більшості дорослих верхня допустима межа тривалого щоденного споживання вітаміну D становить 4000 МО, якщо лікар не призначив іншу схему лікування.

Це не означає, що вищі дози завжди спричиняють токсичність. Однак приймати їх протягом тривалого часу без медичних показань і контролю недоцільно.

Кому варто перевірити рівень вітаміну D

Особливу увагу до можливого дефіциту варто приділяти людям із порушеннями всмоктування поживних речовин, остеопорозом, окремими хронічними захворюваннями та іншими чинниками ризику.

Для оцінювання забезпечення організму використовують аналіз крові на 25-гідроксивітамін D — 25(OH)D. Водночас рутинне тестування всіх здорових дорослих без показань не рекомендується.

Якщо людина вже приймає вітамін D через лабораторно підтверджений дефіцит, результати нового дослідження не є підставою самостійно припиняти лікування.