Що станеться з організмом за 30 днів без алкоголю: лікарі назвали 8 змін
Відмова від алкоголю навіть на один місяць може помітно вплинути на самопочуття. Деякі зміни люди відчувають уже протягом першого тижня: поліпшується якість сну, зменшується печія, легше зосереджуватися. За кілька тижнів можуть покращитися показники артеріального…
Відмова від алкоголю навіть на один місяць може помітно вплинути на самопочуття. Деякі зміни люди відчувають уже протягом першого тижня: поліпшується якість сну, зменшується печія, легше зосереджуватися. За кілька тижнів можуть покращитися показники артеріального тиску, роботи печінки та обміну речовин. Водночас швидкість відновлення залежить від того, як часто й скільки алкоголю людина вживала раніше.
Як пише Verywell Health, навіть тимчасова відмова від спиртного може допомогти переглянути власні звички та зменшити навантаження на організм. Фахівці назвали вісім змін, які можуть відбутися протягом 30 днів.
СТАН У TELEGRAM Що відбувається з вами всередині1. Організм починає адаптуватися до відсутності алкоголю
Перші дні без спиртного можуть відчуватися по-різному. Люди, які вживали алкоголь зрідка, зазвичай не мають виражених фізичних симптомів. Натомість після тривалого регулярного або надмірного вживання можливий синдром відміни.
Його проявами можуть бути тривожність, дратівливість, пітливість, тремтіння рук, нудота та порушення сну. Симптоми іноді починаються вже через 6–8 годин після останньої порції алкоголю й можуть посилюватися протягом наступних двох-трьох діб.
У тяжких випадках можливі судоми, галюцинації та алкогольний делірій — небезпечний для життя стан. Тому людям із фізичною залежністю від алкоголю не варто різко припиняти його вживання без медичного нагляду.
2. Печінка отримує можливість відновлюватися
Печінка відіграє головну роль у переробленні алкоголю. Під час його регулярного вживання клітини органа зазнають токсичного впливу, що може спричиняти накопичення жиру, запалення та поступове пошкодження тканин.
За словами лікарки Енн Ларсон, навіть короткочасна відмова від спиртного дає клітинам печінки можливість відновлюватися після постійного впливу алкоголю.
Деякі показники функції печінки можуть покращуватися вже через два-три тижні утримання від спиртного. Зокрема, це стосується людей із початковими алкогольними змінами печінки.
Однак місяць без алкоголю не гарантує повного відновлення. Якщо вже сформувалися тяжкі ураження, зокрема цироз, частина змін може бути незворотною, а лікування потребуватиме значно більше часу.
3. Можуть покращитися артеріальний тиск і обмін речовин
У дослідженні, опублікованому в журналі BMJ Open у 2018 році, вчені виявили, що місячна відмова від алкоголю серед людей, які регулярно вживали його в помірних або великих кількостях, супроводжувалася покращенням низки метаболічних показників.
Зокрема, в учасників зменшилися інсулінорезистентність, артеріальний тиск і маса тіла. Також дослідники зафіксували зміни деяких лабораторних показників, пов'язаних із функцією печінки.
Це має значення, оскільки підвищений тиск, інсулінорезистентність і надмірна вага належать до чинників ризику серцево-судинних захворювань та діабету другого типу.
Водночас результати не означають, що кожна людина обов'язково схудне за місяць без алкоголю. Зміни маси тіла залежать від загального харчування, фізичної активності та кількості калорій, які раніше надходили зі спиртних напоїв.
MIND by СТАН Мозок, свідомість і майбутнє mental health4. Зменшуються печія та дискомфорт у животі
Алкоголь подразнює слизову оболонку травного тракту, може посилювати кислотний рефлюкс і впливати на склад кишкової мікробіоти.
Дієтологиня Деббі Петітіпейн пояснює, що вже протягом першого тижня без спиртного слизова оболонка шлунково-кишкового тракту починає відновлюватися. Завдяки цьому в частини людей можуть зменшуватися печія та інші неприємні симптоми.
Регулярне надмірне вживання алкоголю також здатне порушувати бар'єрну функцію кишківника та сприяти запальним процесам. Дослідження показують, що після кількох тижнів утримання від спиртного деякі з цих порушень можуть послаблюватися.
Проте якщо біль у животі, печія або порушення травлення зберігаються, не варто пояснювати їх виключно попереднім уживанням алкоголю.
5. Мислення може стати яснішим
Алкоголь впливає на центральну нервову систему, змінює роботу нейромедіаторів і погіршує здатність контролювати імпульси, ухвалювати рішення та концентрувати увагу.
Після відмови від спиртного люди можуть помічати, що їм легше зосереджуватися, запам'ятовувати інформацію та виконувати повсякденні завдання.
За словами Енн Ларсон, приблизно через 30 днів без алкоголю деякі люди відчувають більшу ясність мислення. Частково це може бути пов'язано з покращенням сну та загального фізичного самопочуття.
Водночас за тривалого надмірного вживання алкоголю відновлення когнітивних функцій може тривати місяцями, а окремі неврологічні порушення можуть зберігатися.
6. Поліпшується якість сну
Алкоголь може спричиняти сонливість і допомагати швидше заснути, але водночас порушує структуру сну, особливо в другій половині ночі.
Після його вживання людина може частіше прокидатися, мати менш відновлювальний сон і відчувати втому навіть після достатньої кількості годин у ліжку.
Уже через тиждень без алкоголю частина людей помічає, що прокидатися стає легше, а енергії протягом дня більшає.
Проте в людей із залежністю перші дні відмови можуть, навпаки, супроводжуватися безсонням. Нормалізація сну в таких випадках часто потребує кількох тижнів або довшого періоду.
WELL by СТАН Wellness без міфів: від сну до медичного канабісу7. Можуть зменшитися деякі прояви запалення
Алкоголь впливає на роботу імунної системи та може порушувати захисний бар'єр кишківника. За регулярного надмірного вживання це пов'язують зі змінами рівнів речовин, які беруть участь у запальних реакціях.
Наукові дані свідчать, що приблизно через три тижні утримання від алкоголю деякі імунні та запальні маркери можуть покращуватися.
Однак говорити про повне «відновлення імунітету» за 30 днів було б неправильно. Імунна система складна, а зміни окремих лабораторних показників не завжди означають, що людина починає рідше хворіти.
8. Починає зменшуватися тривалий вплив канцерогену
Алкоголь належить до канцерогенів першої групи за класифікацією Міжнародного агентства з дослідження раку. Його вживання пов'язане з підвищеним ризиком кількох онкологічних захворювань, зокрема раку молочної залози, печінки, товстої кишки, стравоходу та органів голови й шиї.
Коли людина припиняє вживати алкоголь, вона усуває подальший вплив цього канцерогенного чинника.
Проте це не означає, що вже через місяць ризик раку помітно знижується. Для деяких онкологічних захворювань зменшення ризику після відмови від алкоголю може потребувати багатьох років.
Тому найбільше значення для профілактики раку має довгострокове скорочення споживання спиртного або повна відмова від нього.
Чи достатньо одного місяця без алкоголю
Навіть 30 днів без спиртного можуть допомогти людині краще зрозуміти власні звички. Наприклад, помітити, у яких ситуаціях виникає бажання випити, чи пов'язане воно зі стресом, спілкуванням або звичним вечірнім ритуалом.
Дослідження учасників ініціативи Dry January показували, що після місячної перерви частина людей продовжувала вживати менше алкоголю навіть через пів року.
Однак ефект залежить від попереднього рівня споживання, стану здоров'я та подальших звичок. Повернення до регулярного надмірного вживання може нівелювати частину позитивних змін.
Лікарі наголошують: для більшості людей зменшення кількості алкоголю є корисним кроком, але за наявності залежності відмова має відбуватися з належною медичною підтримкою.
