6 видів чаю, які можуть покращити травлення та зменшити здуття живота
Найкраще досліджена дія капсул з олією перцевої м'яти при синдромі подразненого кишківника. Для звичайного м'ятного чаю доказів значно менше.
Імбирний, м'ятний, чорний чай та деякі інші напої можуть допомагати травленню, зменшувати дискомфорт у животі й підтримувати здоров'я кишківника. Однак їхня дія відрізняється: одні містять речовини, здатні впливати на моторику шлунка, інші — поліфеноли, які можуть взаємодіяти з кишковою мікробіотою. Фахівці назвали шість напоїв, на які варто звернути увагу, а також пояснили, кому вони можуть не підходити. Про це пише Verywell Health, узагальнюючи результати попередніх досліджень впливу різних видів чаю на травну систему.
Які чаї можуть бути корисними для травлення
1. Імбирний чай
Імбир містить біологічно активні сполуки, зокрема гінгероли, які мають протизапальні та антиоксидантні властивості. Дослідження свідчать, що імбир може впливати на моторику шлунка й допомагати зменшувати нудоту.
MIND by СТАН Мозок, свідомість і майбутнє mental healthТакий напій іноді використовують при відчутті важкості після їжі, здутті та дискомфорті в животі. Водночас більшість клінічних досліджень проводили з використанням певних доз імбиру, тому ефект звичайної чашки чаю може бути менш вираженим.
2. М'ятний чай
М'ята містить ментол, який здатний розслабляти гладкі м'язи травного тракту. Саме тому її часто пов'язують зі зменшенням спазмів, болю та здуття живота.
Найкраще досліджена дія капсул з олією перцевої м'яти при синдромі подразненого кишківника. Для звичайного м'ятного чаю доказів значно менше.
Крім того, м'ята може посилювати печію та симптоми гастроезофагеального рефлюксу, тому підходить не всім.
3. Комбуча
Комбуча — ферментований напій на основі чаю, який може містити живі мікроорганізми, органічні кислоти та поліфеноли.
Деякі з цих компонентів потенційно впливають на кишкову мікробіоту. Однак доказів того, що регулярне вживання комбучі суттєво покращує травлення або лікує захворювання кишківника, поки недостатньо.
WELL by СТАН Wellness без міфів: від сну до медичного канабісуТакож варто звертати увагу на вміст доданого цукру, кислотність напою та умови його виготовлення.
4. Чай із куркумою
Куркума містить куркумін — сполуку з протизапальними та антиоксидантними властивостями. Її досліджують як потенційний допоміжний засіб при функціональних розладах травлення та деяких запальних захворюваннях.
Окремі клінічні роботи показали можливе полегшення симптомів диспепсії, зокрема відчуття переповнення шлунка та дискомфорту після їжі.
Проте в таких дослідженнях зазвичай використовують стандартизовані препарати куркуміну, а не чай. Тому переносити ці результати безпосередньо на напій некоректно.
5. Чорний чай
Чорний чай містить поліфеноли, зокрема теафлавіни та теарубігіни, які можуть взаємодіяти з кишковими бактеріями.
Деякі дослідження вказують на можливі зміни складу кишкової мікробіоти при регулярному вживанні чорного чаю. Однак поки незрозуміло, наскільки ці зміни впливають на конкретні симптоми травлення.
Важливо враховувати, що чорний чай містить кофеїн, який у чутливих людей може посилювати печію або дискомфорт у шлунку.
СТАН У TELEGRAM Що відбувається з вами всередині6. Чай із кореня кульбаби
Корінь кульбаби містить інулін — пребіотичну клітковину, яку використовують деякі корисні кишкові бактерії.
Пребіотики можуть підтримувати мікробіоту, однак кількість інуліну у звичайному настої залежить від способу приготування. Тому користь самого чаю не можна прирівнювати до ефектів досліджених доз пребіотичної клітковини.
Крім того, інулін у деяких людей може посилювати газоутворення та здуття. Кульбаба також здатна взаємодіяти з окремими лікарськими препаратами.
Чи достатньо пити чай для здорового травлення
Фахівці наголошують, що жоден із цих напоїв не може замінити збалансоване харчування або лікування захворювань травної системи. Значно більше значення для здоров'я кишківника мають достатня кількість клітковини, регулярна фізична активність, питний режим і різноманітний раціон.
Вибираючи чай, варто орієнтуватися не лише на його потенційну користь, а й на індивідуальну переносимість. Наприклад, м'ята може погіршувати симптоми рефлюксу, кофеїн — провокувати дискомфорт у чутливих людей, а деякі трав'яні компоненти — взаємодіяти з ліками.
Якщо здуття, біль у животі або порушення випорожнення повторюються регулярно, краще з'ясувати їхню причину разом із лікарем, а не намагатися усунути симптоми лише трав'яними напоями.
