Що станеться з мозком після 10 хвилин повільного бігу: висновок учених

Щоб відчути позитивний ефект від руху, необов’язково бігти швидко або довго. Нове дослідження показало: навіть десять хвилин дуже повільного бігу можуть тимчасово покращити настрій і допомогти мозку швидше впоратися із завданням на концентрацію.

Науковці з Університету Цукуби в Японії дослідили, як легкий біг впливає на префронтальну кору - ділянку мозку, яка бере участь у керуванні увагою, поведінкою, емоціями та ухваленні рішень.

Як проходило дослідження

У дослідженні взяли участь 24 здорові молоді люди. Кожен учасник пройшов два окремі сеанси: десять хвилин дуже повільного бігу на біговій доріжці та десять хвилин відпочинку без фізичного навантаження.

Інтенсивність бігу становила близько 35% від максимального споживання кисню. Для учасників це відповідало швидкості приблизно від 3 до 6 км/год, тобто темпу, близького до швидкої ходьби.

До і після кожного сеансу науковці оцінювали настрій учасників та перевіряли їхні виконавчі функції - здатність концентруватися, перемикати увагу й контролювати автоматичні реакції.

Для цього використовували тест Струпа. Під час нього людина має назвати колір, яким написане слово, навіть якщо саме слово позначає інший колір. Наприклад, слово «червоний» може бути надруковане синім. Мозку потрібно пригальмувати автоматичну відповідь і зосередитися на кольорі літер.

Що змінилося після десяти хвилин бігу

Після повільного бігу учасники швидше виконували тест і повідомляли про приємніший настрій. Після звичайного відпочинку таких змін не спостерігали.

За допомогою функціональної ближньої інфрачервоної спектроскопії науковці також відстежували зміни кровопостачання мозку. Після бігу вони зафіксували більшу активність у лівій частині префронтальної кори, зокрема в ділянках, пов’язаних із виконавчими функціями та регулюванням настрою.

Це не означає, що за десять хвилин мозок став «розумнішим». Результати показують короткочасне покращення виконання конкретного завдання на концентрацію та самоконтроль.

До чого тут рухи голови

Дослідники також звернули увагу на вертикальні рухи голови, які виникають під час бігу. Що виразнішими були ці ритмічні рухи вгору-вниз, то помітніше покращувався настрій учасників.

Автори припускають, що характерні для бігу рухи тіла можуть бути одним із механізмів, які впливають на психічний стан. Однак наразі йдеться лише про зв’язок, а не про доведені причину та наслідок. Спеціально розгойдувати або трясти головою для покращення настрою не потрібно.

Чи достатньо десяти хвилин руху

Дослідження показує, що навіть дуже легка й коротка активність може дати помітний миттєвий ефект. Це важливо для людей, яких лякають інтенсивні тренування або яким складно знайти час на тривалі заняття.

Водночас результати не доводять, що десять хвилин бігу мають довгостроковий вплив на когнітивні здібності або можуть лікувати депресію чи тривожний розлад.

У дослідженні брали участь лише 24 здорові молоді люди. Тому поки невідомо, чи буде ефект таким самим у людей старшого віку, учасників із хронічними захворюваннями або тих, хто має порушення психічного здоров’я.

Але висновок дослідників доволі простий: щоб підтримати свій стан за допомогою руху, не завжди потрібне виснажливе тренування. Іноді почати можна з десяти хвилин у комфортному темпі.