Вы тоже не представляете день без кофе? Узнайте, как время ее употребления изменяет эффект

Пить кофе утром может ощущаться иначе, чем во второй половине дня или вечером. Важно учитывать эти возможные различия и то, как они могут влиять на ваш сон, настроение, внимание, физическую форму и качество жизни.

Время кофе для бодрости и концентрации

Многие люди пьют кофе утром — до, во время или после первого приёма пищи. Кофеин в кофе помогает чувствовать себя бодрым, сосредоточенным и внимательным на протяжении нескольких часов.

По мере того как день продолжается, эффект утреннего кофе начинает ослабевать, и ещё одна чашка кофе позже может помочь сконцентрироваться, но способна нарушить ваш сон.

Время кофе и сон

Те же биологические процессы, которые помогают чувствовать бодрость после употребления кофе, могут мешать вашему сну.

Пить кофе во второй половине дня или вечером чаще влияет на сон, чем утренний кофе. Но некоторые люди испытывают трудности со сном даже после одной чашки кофе утром.

Симптомы нарушения сна из-за кофе могут включать:

• Беспокойное ворочание
• Невозможность заснуть или проспать всю ночь
• Быстрые, тревожные мысли
• Пробуждения, чтобы сходить в туалет ночью
• Дискомфорт в желудке
• Изжогу
• Утомлённость днём

Если вы замечаете эти симптомы, подумайте, может ли это быть связано с тем, когда вы пьёте кофе.

Перед физической нагрузкой для повышения выносливости

Для некоторых людей кофе может улучшать скорость, выносливость и спортивные показатели. Они могут использовать кофеин перед тренировкой или физической активностью.

Пить кофе во второй половине дня или вечером для улучшения спортивных результатов может мешать сну. Однако для некоторых спортсменов употребление кофе во второй половине дня помогает повысить эффективность, не влияя на качество сна.

Ночные смены

Если вы работаете в ночные смены или меняете график работы, вы можете пить кофе, чтобы оставаться бодрым и внимательным во время работы. Кофе помогает, но важно прислушиваться к своему телу и правильно выбирать время для кофе, чтобы вы могли спать, когда это необходимо — например, утром или днём, когда вы не на работе.

С едой или без еды

Независимо от того, пьёте ли вы кофе утром, днём или вечером, его действие может отличаться в зависимости от того, пьёте ли вы его с едой или без. Для некоторых людей употребление кофе натощак может вызывать дискомфорт в животе, диарею или изжогу.

Наличие пищи в желудке может замедлить усвоение и продлить действие кофе, делая его более мягким и продолжительным, чем при употреблении натощак.

Отмена кофе и побочные эффекты

Пропуск кофе после того, как вы к нему привыкли, может вызвать симптомы отмены кофеина, такие как раздражительность, головные боли, перепады настроения, запор и усталость.

Побочные эффекты кофе могут включать:

• Диарею
• Дискомфорт в желудке
• Ощущение нервозности или дрожи
• Головные боли
• Тремор

Чрезмерное количество кофеина вредно. Хотя понятие «слишком много» различается для разных людей, Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) отмечает, что около двух-трёх чашек кофе по 12 унций в день не связано с вредными эффектами.

Отслеживание влияния кофе

Важно обращать внимание на своё самочувствие и прислушиваться к телу в отношении действия кофе. Индивидуальная реакция на кофе сильно различается. Для одних он вызывает бодрость, концентрацию и энтузиазм, а для других — тошноту, нервозность и неспособность сосредоточиться.

Носимые устройства могут измерять изменения сна и частоты сердечных сокращений при употреблении кофе. Например, если вы чувствуете себя отдохнувшим после вечерней чашки кофе и устройство показывает хороший сон, возможно, вам не нужно ничего менять. Но если частота сердечных сокращений увеличивается после кофе, стоит обсудить это с врачом.