Тест на долголетие: упражнение, которое может «предсказать» вашу продолжительность жизни

Если вы легко садитесь на пол и так же легко поднимаетесь без помощи рук — это может быть хорошим признаком. Бразильские учёные доказали: простое упражнение помогает оценить продолжительность жизни и общее состояние здоровья.

Исследователи из Бразилии разработали так называемый тест «сесть-встать» (Sitting-Rising Test), предназначенный для оценки физической формы людей в возрасте от 50 лет. Суть теста — в способности сесть на пол и встать обратно без использования рук или других опор. В исследовании, опубликованном в Европейском журнале профилактической кардиологии, приняли участие более 2000 человек в возрасте от 51 до 80 лет.

Как проходит тест?

Участников просили сесть на пол, не опираясь при этом на руки, колени, локти или другие части тела — и так же без опоры встать обратно. За каждое использование опоры или потерю равновесия снимался 1 или 2 балла. Максимальный результат — 10 баллов.

Результаты исследования:

• За 6 лет после прохождения теста умерли 7,9% участников — в основном те, кто набрал менее 4 баллов.

• В группе с наивысшими результатами (8–10 баллов) уровень смертности оказался в 5 раз ниже.

• Даже промежуточные оценки (4–6 баллов) удваивали риск смерти по сравнению с теми, кто получил максимум.

Что именно оценивает это упражнение?

По словам исследователей, тест «сесть-встать» — это не просто физическое движение, а комплексная проверка гибкости, силы, координации и соотношения мышечной массы к весу тела. Высокий результат говорит о том, что организм способен справляться с повседневными физическими задачами.

Тем не менее учёные подчёркивают: не стоит воспринимать результаты теста буквально. Это не «прогноз смерти», а скорее индикатор того, насколько ваше тело готово к возрастным изменениям. Если вы выполняете упражнение без усилий — скорее всего, ваш организм в хорошей форме. А если нет — возможно, пора добавить в жизнь немного больше движения.