Совместные ужины и меньше гаджетов: что помогает подросткам лучше спать?
Совместный ужин, меньше гаджетов и теплые отношения с родителями помогают подросткам лучше спать. Ученые доказали эту связь
Задумывались ли вы, что ужин с семьёй, живое общение и меньше гаджетов могут заметно улучшить сон подростков?
Именно к такому выводу пришли американские учёные, представив результаты своего исследования на конференции SLEEP 2025 в Сиэтле.
В исследовании были проанализированы данные почти 5000 детей в возрасте от 9 до 11 лет, собранные в рамках крупного национального проекта во время пандемии COVID-19. Уникальность доследования в том, что ограничения в социальной жизни, вызванные пандемией, позволили учёным изучить, как меняется качество сна в зависимости от характера социальных взаимодействий.
Что выяснили исследователи?
Совместные семейные ужины и участие в районных активностях были связаны с более продолжительным и стабильным сном. Дети, у которых были регулярные живые социальные контакты, спали лучше, чем те, кто в основном общался онлайн.
«Социальная связанность тесно связана с психическим и эмоциональным здоровьем: здоровые, регулярные, очные социальные связи, включая родительский контроль, известны тем, что способствуют благополучию подростков», — отметила ведущий автор исследования Мари Гомберт-Лабеденс, PhD (SRI International).
В то же время плохие отношения с родителями, конфликты в семье и частое использование гаджетов были связаны с меньшей продолжительностью сна и более высоким уровнем эмоционального истощения.
«Благодаря рутине и структуре, снижению конфликтов и связанного с ними стресса, а также меньшему количеству экранных стимулов, эти отношения могут способствовать созданию здоровой среды для сна», — пояснила Гомберт-Лабеденс.
Исследователи установили, что самые плохие показатели сна были у групп с высоким уровнем онлайн-общения или с низкой вовлечённостью родителей. Напротив, дети, которые ужинали с семьей или обсуждали планы на следующий день, показывали лучшие результаты сна и более низкий уровень грусти.
«В свою очередь, достаточная продолжительность сна позволяет подросткам находиться в лучшем психоэмоциональном состоянии, что также может способствовать положительным социальным связям», — добавила она.
Гомберт-Лабеденс подчёркивает: качество сна у подростков можно улучшить с помощью простых ежедневных привычек — совместного ужина, общения, снижения напряжения в семье.
«Социальные связи — как в семье, так и за её пределами — могут стать рычагом для улучшения сна. Это может включать приоритет живого общения, поддержку режима и структуры, контроль и умеренное использование технологий, а также работу над снижением конфликтов и улучшением коммуникации», — подытожила она.
К обсуждению результатов присоединилась и журналистка, автор книги The Sleep-Deprived Teen Лиза Льюис. По её словам, исследование важно тем, что подтверждает: вовлечённость родителей имеет прямое влияние на сон подростков.
«Результаты исследования ещё раз подтверждают важность связи с семьёй — в частности, то, насколько подростки ощущают близость с родителями — для их сна».
«Это также подчеркивает, что онлайн-дружба, несмотря на свою значимость, не является полноценной заменой родительскому участию и его влиянию на подростков», — добавила она.
В итоге: поддержка живого общения, эмоциональной близости и простых семейных ритуалов — один из самых доступных способов помочь подросткам лучше спать и чувствовать себя эмоционально устойчивее.
