Сонный паралич: что это такое и почему он возникает

Врач-невролог Ольга Глинская объяснила, что феномен сонного паралича, хотя и вызывает сильный страх, на самом деле имеет чёткое научное объяснение. На протяжении веков этот феномен пугал людей, порождая мифы о «ночных демонах» и злых духах. Сегодня сомнология и нейробиология точно знают: сонный паралич — это физиологический сбой синхронизации между мозгом и телом, возникающий в определённой фазе сна.

Переглянути цей допис в Instagram

Допис, поширений Ольга Глінська | невролог-психотерапевт |Київ (@doctor_glinska)

MIND MIND by СТАН Мозок, свідомість і майбутнє mental health Читать в Telegram ›

Что такое сонный паралич

Сонный паралич относится к парасомниям — нарушениям, связанным с процессом сна. Он происходит на границе между сном и бодрствованием:

• гипнагогический — при засыпании,

• гипнопомпический — при пробуждении.

В этот момент человек осознаёт себя, но не может двигаться или говорить, ощущая сильное давление, удушье или присутствие «кого-то» рядом.

Почему это происходит

1. REM-фаза

Во время фазы быстрого сна мозг активен, а тело находится в состоянии расслабления. Чтобы человек не повторял движения из сновидений, активируется механизм мышечной атонии — временного паралича скелетных мышц. Нейроны ствола мозга выделяют тормозные медиаторы (глицин, ГАМК), которые блокируют двигательные центры.

WELL WELL by СТАН Wellness без міфів: від сну до медичного канабісу Читать в Telegram ›

2. Сбой синхронизации

При сонном параличе сознание просыпается раньше тела. Человек полностью осознаёт происходящее, но его тело всё ещё остаётся в фазе REM-сна.

3. Галлюцинации

Мозг частично продолжает видеть сны — отсюда иллюзии присутствия, тени, звуки или ощущение давления. Это не сверхъестественные видения, а гипнагогические или гипнопомпические галлюцинации, когда фрагменты сновидения накладываются на реальность.

Что провоцирует сонный паралич

Эпизоды чаще возникают на фоне:

СТАН СТАН У TELEGRAM Що відбувається з вами всередині Читать в Telegram ›

• хронического недосыпания и нерегулярного режима сна;

• стресса и повышенной тревожности;

• нарколепсии;

• употребления алкоголя или некоторых лекарств.

Как выйти из сонного паралича

Главная задача — помочь телу «проснуться» и синхронизироваться с мозгом:

1. Движения глазами. Это единственные мышцы, которые не парализуются во время REM-сна. Сконцентрируйтесь на попытке быстро повести глазами.

2. Микродвижения. Попробуйте напрячь или пошевелить кончиком пальца или языком. Даже минимальный импульс может «разорвать» паралич и подать сигнал мозгу: «проснись полностью».

Как предотвратить

Сонный паралич — неприятное, но безопасное физиологическое состояние. Лучшая профилактика — соблюдение гигиены сна:

• ложиться и вставать в одно и то же время;

• избегать кофеина, алкоголя и гаджетов перед сном;

• спать в прохладной, тёмной и тихой комнате;

• поддерживать стабильность циклов REM и NREM сна.

Сонный паралич не имеет ничего общего с мистикой. Это естественный, хотя и пугающий, результат того, как работает мозг во время сна. Понимание этого механизма помогает уменьшить страх и вернуть контроль над телом.