Сон голышом против пижамы: эксперты назвали что лучше для здоровья

Когда вы хотите хорошо выспаться, вы делаете несколько вещей. Завариваете себе чашку ромашкового чая, ограничиваете время перед экраном перед сном, взбиваете подушки и крутите термостат, пока температура в комнате не станет идеальной.

Если у вас, как у многих людей, шкафы забиты пижамами, сон нагим, вероятно, последнее, что придёт вам в голову, когда речь идёт о качественном сне. Однако многие утверждают, что сон «в чём мать родила» не только удобен, но и может иметь определённые преимущества для здоровья. Другие же избегают этого из-за личных или культурных предпочтений.

Но что говорит наука о сне без одежды и стоит ли вам избавиться от любимой ночной одежды? Здесь мы рассмотрим как плюсы, так и минусы сна нагим, чтобы вы могли сами ответить на этот вопрос.

Преимущества сна нагим

Сон без одежды имеет множество преимуществ. Наиболее убедительные из них включают:

Лучшее качество сна

Сон нагим может сделать для качества вашего сна больше, чем вы думаете. Когда вы ложитесь спать без одежды, ваше тело может более эффективно регулировать температуру. Эта оптимальная терморегуляция позволяет быстрее заснуть и иметь более глубокие циклы сна.

По словам экспертов по сну, более прохладная температура помогает лучше отдыхать ночью, а отказ от пижамы может быть простым способом этого достичь.

Более здоровая кожа

Сон без одежды позволяет коже дышать ночью, снижая риск кожных заболеваний, таких как грибковые инфекции, которые развиваются во влажной закрытой среде. Дерматологи утверждают, что сон нагим также может предотвратить появление пятен и акне, которые часто усугубляются тесной одеждой, задерживающей грязь и пот на коже.

Снижение стресса и тревожности

Сон нагим может иметь и психологические преимущества. Отсутствие одежды даёт ощущение свободы, что помогает чувствовать себя более комфортно и расслабленно, снижая уровень стресса и тревожности. Некоторые исследования показывают, что такая форма физической свободы может стимулировать выработку гормона роста и снижать уровень кортизола — гормона, связанного со стрессом.

Улучшение регуляции температуры тела

Когда вы спите без одежды, вы можете поддерживать более низкую температуру тела в течение всей ночи, что не только улучшает качество сна, но и может дать долгосрочные преимущества для здоровья. Некоторые исследования указывают, что более прохладный сон способствует лучшему метаболическому здоровью и снижает риск некоторых хронических заболеваний.

Сон нагим предлагает несколько преимуществ, включая лучшую терморегуляцию и улучшенное качество сна. Уменьшив количество слоёв одежды, тело может поддерживать более низкую температуру, что является оптимальным для сна. «Более прохладная среда сна снижает риск бессонницы и способствует более глубоким циклам сна», — говорит Челси Борсон, опытный тренер по сну, эксперт и основательница Luna Leaps.

Недостатки сна нагим

Несмотря на все заявленные плюсы, сон без одежды имеет и определённые недостатки. Вот несколько, о которых сообщают:

Потенциальный дискомфорт

Хотя многие находят сон нагим удобным, это подходит не всем. Некоторые люди предпочитают чувствовать себя в тепле и защищёнными во время сна, поэтому сон без одежды может быть для них неудобным. Также они могут чувствовать себя уязвимыми или «обнажёнными» в переносном смысле, что вряд ли позволит хорошо отдохнуть.

Гигиена и чистота

Если вы спите без одежды, нужно учитывать вопросы гигиены. Без одежды пот и отмершие клетки кожи вступают в более прямой контакт с постельным бельём, а значит, его придётся менять и стирать чаще. Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как недержание или ночная потливость, одежда также обеспечивает необходимый защитный слой.

Социальные и культурные факторы

Культурные нормы и личное воспитание могут сильно влиять на комфорт от сна без одежды. В некоторых культурах сон нагим осуждается, и даже наедине люди могут испытывать укоренившуюся скромность, которая делает эту идею неудобной. Кроме того, те, кто живёт с семьёй или в общей квартире, могут считать сон без одежды непрактичным или неуместным, так как пространство общее и всегда есть риск, что кто-то может случайно войти.

Чувствительность к температуре

Хотя сон без одежды может помочь охладиться, он может быть неудобным в холодном климате или зимой. Поддержание тепла тела в таких условиях также затруднено, что может нарушать сон. В этом случае необходима хорошо отапливаемая среда, которая может быть недоступна или экономически невыгодна для некоторых людей.

Почему наука “за” сна нагишом?

Многие люди, которые любят спать без одежды, могут не осознавать, что это оказывает положительное физиологическое воздействие. Исследования показывают, что температура ядра вашего тела должна немного снизиться, чтобы вы могли комфортно заснуть и оставаться во сне всю ночь.

Сон нагим может способствовать этому естественному снижению температуры. Исследование, опубликованное в Journal of Physiological Anthropology, показало, что снятие слоёв одежды может значительно улучшить терморегуляцию во сне, что потенциально ведёт к лучшему качеству сна и его эффективности.

Система стресс-реакции организма чрезвычайно чувствительна к температуре. Сон в более прохладных условиях, чему способствует отсутствие одежды, может помочь поддерживать более низкий уровень кортизола ночью. Более низкие уровни кортизола связаны с меньшей тревожностью, снижением стресса и лучшим психическим здоровьем. Исследования связывают более низкий ночной уровень кортизола с лучшим настроением и когнитивными функциями при пробуждении.

Сон в прохладе также может способствовать выделению гормонов роста, которые играют роль в восстановлении и регенерации тканей. Это имеет значение для здоровья кожи, так как эти гормоны помогают омолаживать кожу и восстанавливать повреждения от факторов окружающей среды, таких как ультрафиолетовые лучи и загрязнение. В исследовании 2020 года показано, что кожа лучше восстанавливается от высыпаний и снижаются признаки старения, когда качество сна улучшается.

Новые исследования предполагают, что сон в более прохладных условиях, например тех, которые создаёт сон нагим, может улучшить метаболическое здоровье. В исследовании 2014 года было отмечено, что прохладная среда сна может способствовать повышению активности бурого жира — типа жировой ткани, которая сжигает калории для выработки тепла, что потенциально может помочь в контроле веса и снижении риска метаболического синдрома.

С научной и психологической точки зрения сон без одежды может положительно влиять на психическое здоровье. Он может повышать уровень окситоцина, снижать стресс и укреплять уверенность в себе. Однако важно учитывать личный комфорт и культурные нормы, так как дискомфорт может свести на нет эти психологические преимущества, отмечает Борсон.

Как лучше спать нагим?

Если вы задумываетесь о том, чтобы спать без одежды, или уже делаете это и хотите улучшить свой опыт, вот несколько практических советов, чтобы обеспечить комфорт и защитить личное пространство:

• Начинайте постепенно: Если для вас это новое, начните с того, чтобы носить всё меньше одежды перед сном каждую ночь, пока не почувствуете себя комфортно полностью без одежды. Такой постепенный переход может облегчить первоначальный дискомфорт или неловкость.
• Используйте качественное постельное бельё: Инвестируйте в мягкие, дышащие материалы, такие как хлопок, шёлк или бамбук. Качественные простыни сделают сон комфортнее и помогут регулировать температуру.
• Поддерживайте чистоту в спальне: Гигиена имеет решающее значение при сне нагим. Стирайте простыни чаще, чтобы удалять пот и омертвевшие клетки кожи, которые попадают на ткань более непосредственно. Рассмотрите возможность принимать душ перед сном, чтобы сохранить постель в чистоте и снизить вероятность раздражений кожи.
• Обеспечьте приватность: Если вы спите без одежды, убедитесь, что ваша спальня приватна и защищена. Используйте шторы, жалюзи или специальные покрытия на окна, чтобы никто не мог заглянуть внутрь, особенно если вы живёте в месте с высокой видимостью или с соседями по комнате.
• Регулируйте температуру: Настройте температуру в спальне так, чтобы она была комфортной для сна нагим. В холодные месяцы можно использовать обогреватель или держать у изножья кровати дополнительное одеяло, которое легко убрать, если станет слишком жарко.
• Учтите здоровье и безопасность: Держите рядом халат или лёгкую одежду, которую можно быстро надеть, если вам нужно будет встать ночью по личным причинам или в случае чрезвычайной ситуации. Это обеспечит готовность к любым неожиданным ситуациям.

Если вы хотите попробовать этот способ сна, убедитесь, что ваша спальня приватна и защищена. Подберите постельное бельё, приятное для кожи, и создайте сон-дружественную среду с прохладной температурой на всю ночь, добавляет Борсон.

Хотя некоторые люди просто предпочитают спать без одежды, исследования показывают, что это может иметь множество преимуществ для физического и психического здоровья. Это может улучшить качество сна и состояние кожи, снизить стресс и, возможно, даже улучшить метаболические функции.

Однако важно сопоставить эти преимущества с потенциальными недостатками, такими как личный комфорт, вопросы гигиены и культурные особенности. То, что подходит вашему другу, может быть неидеальным для вас, и личный комфорт и безопасность всегда должны стоять на первом месте.

Хотя сон нагим подходит не всем, Борсон заключает, что он может быть полезен для тех, кто находит в этом комфорт и способен учитывать практические аспекты. Как и с любой новой привычкой, важно найти то, что лучше всего работает именно для вас, и адаптировать это под ваш образ жизни.