Сколько солнца нужно, чтобы оно действовало как природный антидепрессант

Дослідження показують, що регулярне перебування на сонці може допомогти організму боротися з інфекціями, підтримувати емоційну рівновагу і покращувати загальне самопочуття. Але щоб сонце працювало, як антидепресант, потрібна міра. 

Скільки сонця насправді потрібно

Науковці поки що не мають однозначної відповіді щодо оптимальної кількості сонячного світла, необхідної людині.

Деякі дослідження свідчать, що 5–30 хвилин перебування на сонці між 10:00 та 16:00 кілька разів на тиждень можуть бути достатніми для синтезу вітаміну D.

Більшість фахівців радять отримувати від 5 до 30 хвилин сонячного світла щонайменше двічі на тиждень, щоб стимулювати природний синтез вітаміну D.

Втім, експерти з дерматології наголошують: безпечного рівня ультрафіолетового випромінювання не існує, тому шкіру потрібно захищати від надмірного сонця. Наприклад, ультрафіолетові промені можуть почати пошкоджувати шкіру вже через 15 хвилин перебування під прямим сонцем.

Саме тому варто обговорювати індивідуальні рекомендації щодо перебування на сонці зі своїм лікарем, адже потреби кожної людини різні.

Зазначимо, що кількість сонця, необхідна організму, може змінюватися залежно від кількох факторів:

• віку,
• стану здоров’я,
• географічного розташування,
• рівня вітаміну D у крові,
• кольору шкіри.

Важливу роль відіграє меланін — пігмент, який надає шкірі колір. Чим більше меланіну, тим складніше шкірі виробляти вітамін D під впливом сонячних променів.

Тому людям із темнішим тоном шкіри часто потрібно довше перебувати на сонці, щоб отримати ту саму кількість вітаміну D, що й людям зі світлою шкірою.

Водночас світла шкіра більш вразлива до пошкоджень, тому таким людям лікарі зазвичай радять обмежувати час перебування на сонці.

Як сонячне світло покращує настрій

Сонце впливає на здоров’я значно ширше, ніж просто через вітамін D. Світло активно використовується у лікуванні сезонного афективного розладу, різновиду депресії, який виникає восени та взимку через нестачу сонця.

Психолог і дослідник настрою Майкл Термін пояснює, що сонячне світло стимулює вироблення серотоніну — нейромедіатора, який відповідає за відчуття благополуччя та емоційної стабільності.

За його словами, нестача світла може призводити до:

• пригніченого настрою,
• зниження енергії,
• підвищеної тривожності.

Крім того, вітамін D також пов’язаний із роботою мозку та регуляцією настрою. Низький рівень цього вітаміну часто спостерігається у людей із депресивними симптомами.

Як сонце впливає на сон

Сонячне світло допомагає налаштовувати циркадні ритми — внутрішній біологічний годинник організму.

Найбільш важливим є світло:

приблизно через годину після пробудження,

за кілька годин до сну.

Ранкове світло допомагає мозку зрозуміти, що настав день, тому увечері організм легше переходить у режим сну.

Читайте також Психологиня пояснила, як темрява впливає на психіку та що допоможе знизити стрес під час блекауту