Скільки рухатися щодня, щоб жити довше

Сколько нужно двигаться каждый день, чтобы жить дольше: ответ ученых может удивить

Вчені визначили, скільки фізичної активності потрібно щодня, щоб знизити ризик передчасної смерті та покращити здоров’я.

Идея о том, что физическая активность продлевает жизнь, давно известна. Но сколько именно нужно двигаться, чтобы это действительно влияло на здоровье? Учёные проанализировали большие массивы данных и пришли к выводу: для ощутимого эффекта не нужны изнуряющие тренировки.

Сколько активности нужно

Исследования показывают, что около 30–40 минут умеренной активности в день уже могут существенно снижать риск преждевременной смерти.

Речь идёт о доступной для каждого активности:

быстрая ходьба,
лёгкий бег,
велосипед,
плавание.

Это тот уровень нагрузки, который можно вписать в обычный день без радикальных изменений образа жизни.

Почему этого достаточно

Физическая активность влияет на организм комплексно:

поддерживает сердце и сосуды,
помогает регулировать уровень сахара,
снижает уровень стресса,
положительно влияет на мозг,
уменьшает воспалительные процессы.

Именно совокупность этих эффектов и связана с более долгой продолжительностью жизни.

Важный нюанс, о котором часто забывают

Даже если вы занимаетесь спортом, длительное сидение в течение дня может частично снижать пользу от активности.

Поэтому важно не только тренироваться, но и двигаться в течение дня не забывать вставать каждый час, больше ходить и регулярно менять положение тела.

Что важнее: интенсивность или регулярность? Учёные подчёркивают: ключевую роль играет регулярность. Лучше двигаться каждый день понемногу, чем изредка давать организму сильную нагрузку.