Почему жара вызывает вздутие живота и как с этим справиться

Солнечные дни, казалось бы, должны улучшать самочувствие. Больше света, витамин D, лучшее настроение — все это доказано исследованиями. Но наряду с преимуществами лето приносит и ряд физических проблем. Одна из них — вздутие живота, которое для многих становится неприятным сюрпризом в жару. Почему так происходит и что с этим делать — объясняет врач и диетолог Памела Мейсон.

Почему жара вызывает вздутие?

• Нарушение водного баланса
  В жару организм теряет больше жидкости, и мы пытаемся быстро утолить жажду — часто холодными напитками. Питье большими глотками способствует заглатыванию воздуха, что и вызывает вздутие.
• Физиологические изменения
  По словам диетолога Памелы Мейсон, жара расширяет сосуды, что способствует накоплению жидкости в тканях, включая зону живота. Это может создавать ощущение распирания и тяжести.
• Влияние на микрофлору
  Есть предположение, что высокая температура изменяет состав кишечной микрофлоры. Это может вызвать расстройства пищеварения — от запоров до диареи.
• Гормональные изменения у женщин
  Вздутие также чаще случается перед или во время менструации, когда тело и так склонно к задержке жидкости.

Как уменьшить вздутие во время жары?

• Выбирайте теплый чай
  Имбирный или черный чай — отличный выбор. Они содержат флавоноиды с противовоспалительными свойствами, поддерживают микрофлору кишечника и способствуют легкому пищеварению.
• Пейте медленно и не газированные напитки
  Избегайте газированных напитков и пейте воду небольшими глотками. Теплые напитки сложнее пить быстро — это тоже помогает.
• Больше клетчатки и движения
  Растительная пища и активность помогут стимулировать перистальтику кишечника. Это уменьшает вздутие и улучшает пищеварение.
• Следите за солью
  Избыток соли может способствовать задержке воды в организме. Попробуйте уменьшить ее потребление в летний период.