Почему после спортзала целлюлит становится еще более заметным — объясняет фитнес-тренер

Целлюлит - это не жир. И именно поэтому методы для похудения здесь не работают. Если вы замечаете, что после тренировок кожа выглядит хуже - вы не представляете. Это может быть вполне логичное следствие нарушенного лимфотока и хронического воспаления, которое спорт только обостряет.

Об этом откровенно говорит фитнес-тренер Александра Сваровских - основательница онлайн-студии для женщин, которая специализируется на работе с отёками и целлюлитом.

Целлюлит - не вопрос жира

Целлюлит - это не просто накопление жировой ткани. Его причина - воспалительные процессы, нарушение микроциркуляции и застой лимфы. Это объясняет, почему "апельсиновая корка" может появиться даже у худых.

"Целлюлит - это не жир, а симптом того, что в тканях хроническое воспаление. Коллаген разрушается, жидкость застаивается, лимфа стоит", - объясняет Саша Сваровских.

Почему спортзал усугубляет ситуацию

Физическая нагрузка без запуска лимфы - это ошибка. При застое лимфы тело "заливает" еще сильнее. Именно поэтому у многих женщин, которые много тренируются, появляется выраженный отек и усиление целлюлита.

"Чаще всего это ноги - тяжелые, объемные, без рельефа. А женщина думает, что она просто "не досидела на диете" или "еще не накачала попу". На самом деле причина в том, что она игнорирует лимфу".

Кортизол, стресс и задержка воды

Кортизол - гормон стресса, который повышается при недосыпе, голодании, изнурительных тренировках. Тело воспринимает это как угрозу и начинает задерживать воду - на "случай катастрофы".

"Тело буквально запасает жидкость "на черный день". И пока этот процесс не остановить - ни питание, ни спорт не дадут результата", - говорит тренер.

Почему "здоровые" продукты могут вредить

Некоторые популярные привычки из фитнес-среды на самом деле усугубляют ситуацию:

Кофе натощак - обезвоживает и спазмирует сосуды

Протеиновые батончики - провоцируют скачки инсулина и усиливают воспаление

Синтетические протеины - создают лишнюю нагрузку на почки без пользы для лимфы

Что реально работает: пошаговый план

1. Режим дня и снижение стресса и стресса

• Полноценный сон

• Регулярные приемы пищи

• Избегать голода и "перебежек" на батончиках

2. Ежедневный запуск лимфы

• Лимфодренажные упражнения 3-9 мин/день

• Фокус - не только на ногах, но и в зоне грудной клетки

• Делать это постоянно, а не "раз в неделю"

3. И только потом - тренировка

• Сначала разгон лимфы, потом - силовая нагрузка

• Иначе организм не успевает выводить жидкость - и целлюлит становится заметнее

Целлюлит не решается силовыми нагрузками, обёртываниями или "правильным" питанием в классическом понимании. Если не запустить лимфу и не снять системный стресс, тело не отдает воду, а кожа выглядит хуже.

"Цель - не утопить себя в тренировках, а научить тело выводить то, что ему мешает. Иногда для этого надо не качать, а дышать, пить и двигаться мягко", - резюмирует Саша Сваровских.