Почему можно иметь друзей и семью и всё равно чувствовать одиночество

Многие люди чувствуют одиночество, даже когда у них есть работа, знакомые, семья или партнёр. Это чувство часто сложно объяснить, поэтому люди начинают думать, что с ними что-то не так, что они интроверты, не умеют строить отношения или просто «не такие». Но психологи говорят, что одиночество очень часто связано не с количеством людей вокруг, а с психологическим состоянием, истощением и поведенческими привычками.

Одиночество - это не всегда про то, что рядом никого нет. Часто это про то, что человек не чувствует связи, понимания и безопасности в общении с другими.

Одиночество может появляться из-за усталости и перегрузки

Когда нервная система долго находится в стрессе, человек начинает меньше общаться, избегать встреч, реже отвечать на сообщения и проводить больше времени в одиночестве. Со стороны это может выглядеть как замкнутость или нежелание общаться, но на самом деле часто это просто истощение.

Социальное взаимодействие требует большого количества энергии. Во время общения мозг анализирует слова, эмоции, мимику, реакции другого человека, контролирует собственное поведение и постоянно оценивает ситуацию. Когда человек переутомлён или находится в стрессе, мозг начинает экономить энергию и уменьшает количество социальных контактов. В результате человек начинает всё больше времени проводить в одиночестве, и постепенно появляется чувство одиночества.

Одиночество может возникать даже среди людей

Довольно часто возникает ситуация, когда у человека много знакомых, коллег или даже друзей, но он всё равно чувствует одиночество. Это происходит тогда, когда нет эмоциональной близости, ощущения, что тебя понимают, поддерживают или принимают.

Человек может много общаться, но говорить только о работе, быте или поверхностных вещах. Без эмоциональной близости мозг не воспринимает такое общение как настоящий контакт, поэтому чувство одиночества не исчезает. Именно поэтому можно жить в семье, работать в коллективе, иметь друзей и всё равно чувствовать одиночество.

Ещё одна причина — привычка отдаляться от людей

Иногда одиночество появляется не потому, что человек никому не нужен, а потому что он сам постепенно отдаляется от людей. Человек может реже писать, реже звонить, отказываться от встреч, больше работать или проводить время в телефоне. Сначала это кажется отдыхом или желанием побыть одному, но со временем социальных контактов становится всё меньше, и человек начинает чувствовать себя одиноким.

Стоит отметить, что одиночество часто появляется постепенно и почти незаметно. Это не одно событие, а процесс, когда человек постепенно отдаляется от других и привыкает быть один.

Почему это важно

Чувство одиночества влияет не только на настроение, но и на психическое и физическое здоровье. Многие исследования показывают, что хроническое одиночество связано с повышенным уровнем стресса, тревожностью, депрессией, проблемами со сном и даже сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Например, крупное метааналитическое исследование, опубликованное в журнале Perspectives on Psychological Science, показало, что социальная изоляция и одиночество повышают риск преждевременной смерти примерно на 26–32%. Исследователи сравнивают влияние хронического одиночества на здоровье с курением и ожирением.

Другое исследование, опубликованное в журнале Heart, показало, что одиночество и социальная изоляция связаны с повышенным риском инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.

Также исследования University of Chicago под руководством нейробиолога Джона Качиоппо, одного из главных исследователей одиночества в мире, показали, что мозг воспринимает одиночество как сигнал опасности. Из-за этого повышается уровень кортизола, усиливается настороженность, ухудшается сон, а нервная система может постоянно находиться в состоянии напряжения.

То есть для мозга одиночество - это не просто эмоция, а сигнал, что человек остался без социальной поддержки, а значит, его выживание под угрозой. Именно поэтому чувство одиночества может быть настолько болезненным и истощающим как для психики, так и для тела.

Важно понимать, что одиночество - это не всегда про отсутствие людей. Часто это про усталость, стресс, отсутствие эмоциональной близости или привычку постепенно отдаляться от других. И очень часто проблема не в том, что человека никто не любит или он никому не нужен. Проблема в том, что он устал, закрыт или давно не чувствовал настоящего эмоционального контакта с другими людьми.

Иными словами, одиночество часто появляется не тогда, когда рядом нет людей, а тогда, когда нет близости или сил на неё. Именно поэтому каждому из нас стоит заботиться о своём здоровье как физическом, так и ментальном.

Читайте также о психологии близости и о том, как на неё реагирует наше тело.