Не нужно часами заниматься в спортзале — ученые доказали, что короткие интенсивные тренировки более эффективны для сердца и мозга
Дослідження показало: кілька хвилин інтенсивних тренувань знижують ризик серцевих хвороб і деменції значно більше, ніж тривалі легкі навантаження.
Нове велике дослідження, опубліковане в журналі European Heart Journal, показало: інтенсивність фізичної активності має значно більший вплив на здоров’я, ніж її тривалість.
Що показало дослідження
Вчені проаналізували дані понад 96 тисяч людей, які носили трекери активності, а також ще 375 тисяч учасників із бази UK Biobank. За ними спостерігали до 15 років, відстежуючи розвиток серйозних захворювань.
Серед них:
- серцево-судинні хвороби (інфаркт, інсульт),
- діабет 2 типу,
- хронічні хвороби легень і нирок,
- порушення імунної системи,
- деменція.
Висновок виявився несподіваним: навіть невелика частка інтенсивних навантажень у щоденній активності суттєво знижує ризики хвороб.
Дослідники з’ясували: якщо інтенсивні навантаження становлять понад 4% від щоденної активності, ризик захворювань знижується на 29–61%
Для порівняння: при легкій активності ефект становить лише 5–8%. Тобто короткі, але активні тренування працюють у рази ефективніше.
Особливо сильний вплив інтенсивні вправи мають на:
- Імунну систему. Понад 20% зниження ризику залежить саме від інтенсивності руху, а не від його тривалості.
- Серце та легені. Ризик серцево-судинних і респіраторних хвороб зменшується на 16–32% завдяки активним навантаженням.
- Мозок і пам’ять. Інтенсивні тренування також пов’язані зі зниженням ризику деменції та покращенням когнітивних функцій.
Цікавий факт: люди часто переоцінюють свою активність. В опитуваннях учасники вважали, що інтенсивні навантаження займають до 40% їхнього дня. Але дані трекерів показали реальність — лише близько 5%. Саме тому якість руху важливіша за його кількість.
Звісно, це зовсім не означає, що легка активність не корисна. Просто вона не може повністю замінити інтенсивну. Для деяких показників — наприклад, профілактики діабету чи хвороб печінки — важливі і тривалість, і інтенсивність.
Читайте також Дослідження показало, що фізична активність допомагає мозку після дитячих травм.
