Лучшее время для употребления грейпфрута для похудения, пищеварения и здоровья сердца

Употребление грейпфрута в составе сбалансированного рациона может улучшать некоторые показатели здоровья, особенно если есть его в подходящее время в зависимости от желаемого эффекта.

Лучшее время для похудения

Научные данные показывают, что грейпфрут может способствовать снижению веса. Лучше всего есть грейпфрут для похудения незадолго до еды. Однако требуется больше исследований, чтобы понять, насколько важен именно момент приема.

Результаты исследований за разные годы неоднозначны, но есть данные, что грейпфрут обладает свойствами, которые могут помогать снижать вес:

• Грейпфрут низкокалориен: половина грейпфрута содержит всего 52 калории. Исследования показывают, что употребление грейпфрута перед едой может привести к снижению общего потребления калорий. Также было отмечено, что употребление половины грейпфрута перед каждым приемом пищи в течение шести недель способствует уменьшению окружности талии.
• Грейпфрут содержит растворимую клетчатку, которая повышает чувство насыщения: за счет увеличения сытости грейпфрут может помочь дольше сохранять чувство полноты и, соответственно, есть меньше. Кроме того, согласно исследованиям, высокий уровень потребления клетчатки связан с потерей веса.

Однако грейпфрутовая диета не подтверждена наукой: это очень низкокалорийная диета, предполагающая употребление грейпфрута с каждым приемом пищи. Она обещает быстрое снижение веса, но не является устойчивой. Также нет доказательств того, что грейпфрут содержит вещества, сжигающие жир.

Важно отметить, что за последние годы было проведено мало исследований, посвященных грейпфруту и снижению веса. Большинство старых исследований на эту тему были небольшими и имели методологические ошибки. В целом требуется больше научных данных.

Лучшее время для пищеварения

Грейпфрут может поддерживать работу пищеварительной системы, особенно если есть его в определенное время дня. Лучшее время для употребления грейпфрута для пищеварения — утром или перед едой.

Однако нет убедительных доказательств того, что какое-то конкретное время суток лучше других для улучшения пищеварения с помощью грейпфрута. Это означает, что грейпфрут может поддерживать пищеварение независимо от того, когда вы его едите. Это связано с тем, что:

Пищевые волокна, содержащиеся в грейпфруте, способствуют регулярному опорожнению кишечника. Половина грейпфрута содержит 2 грамма клетчатки — питательного вещества, которое часто рекомендуют при запорах. Повышение потребления клетчатки связано с улучшением консистенции и частоты стула.

Грейпфрут содержит пектин, который может уменьшать вздутие и газообразование. Пектин — это вид растворимой клетчатки, который образует в кишечнике гелеобразное вещество и замедляет пищеварение. Пектин также действует как пребиотик и питает полезные бактерии кишечника, улучшая общее состояние микрофлоры.

Употребление грейпфрута может улучшать гидратацию, что важно для пищеварения. Грейпфрут имеет высокое содержание воды. Достаточный уровень жидкости в организме связан с регулярным стулом и здоровым микробиомом кишечника.

Стоит отметить, что грейпфрут может вызывать дискомфорт в желудке у некоторых людей из-за своей кислотности. Грейпфрут и другие кислые продукты могут провоцировать симптомы у людей с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ).

Лучшее время для здоровья сердца

Добавление грейпфрута в рацион может поддерживать здоровье сердца и снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Не существует рекомендованного времени суток для употребления грейпфрута с цією метою. Однако многим людям может быть удобно есть грейпфрут до еды или во время приема пищи, чтобы улучшить пищеварение.

Есть доказательства того, что грейпфрут может поддерживать здоровье сердца разными способами:

• Грейпфрут содержит антиоксиданты, включая полифенолы. Полифенолы и другие антиоксиданты борются со свободными радикалами, которые могут повреждать сердце. Полифенолы также обладают сосудорасширяющим эффектом, то есть помогают расширять кровеносные сосуды для поддержания нормального артериального давления.
• Пищевые волокна связаны с более низким риском сердечных заболеваний. Исследования показывают, что особенно растворимая клетчатка помогает снижать уровень холестерина и артериальное давление. Согласно одному обзору, люди, которые придерживаются рациона с высоким содержанием клетчатки, реже болеют сердечными заболеваниями или умирают от них.
• Красный грейпфрут может снижать уровень триглицеридов в крови. В одном старом исследовании у пациентов с атеросклерозом было установлено, что добавление красного грейпфрута в рацион на 30 дней улучшало показатели триглицеридов и других липидов крови. Высокий уровень липидов в крови является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Если вы принимаете статины для снижения холестерина, может потребоваться ограничить употребление грейпфрута и грейпфрутового сока. Употребление грейпфрутового сока вместе со статинами может повышать уровень статинов в крови, что может усиливать побочные эффекты лекарств.