Крещение-2026: врачи объяснили, чем опасно погружение в ледяную воду и кому лучше этого не делать

6 січня Україна відзначає Водохреща. Цим церковним святом завершуються різдвяні свята. У цей день вода вважається символом очищення та позбуття хвороб. Багато хто пірнає у водойми. Так, це може бути корисно для здоров’я. Але не всім можна це робити. Крім того, навіть для здорових людей існують важливі правила пірнання в холодну воду взимку.

Користь пірнання

Треба розуміти, що користь можлива лише для здорових людей без протипоказань і за умови регулярного занурення.

Короткочасний холод викликає звуження судин, а після виходу з води — їх розширення. Це працює як гімнастика для судин, покращує їхню еластичність.

Також регулярне пірнання у холодну воду активує нервову систему та зменшує стрес. Холод стимулює викид ендорфінів і норадреналіну. Після занурення багато людей відчувають:

• піднесений настрій;
• ясність думок;
• зменшення тривожності.
• Це такий короткочасний, але виражений антистрес.

Крім того, регулярне занурення може покращувати імунітет, зменшувати частоту застуд, запалень та м’язового болю.

Під час пірнання активується обмін речовин, адже організм витрачає енергію на зігрівання. Активізується так званий бурий жир, який спалює калорії для тепла.

Тож пірнання у холодну воду може бути корисним, якщо:

• людина здорова;
• готується поступово;
• занурюється на короткий час;
• дотримується правил безпеки.

Правила занурення на Водохреща

Підготовка заздалегідь. Почніть загартовування тіла до Різдва або хоча б за кілька тижнів чи місяців до Водохреща — це зменшує ризики шокової реакції організму.

Перед зануренням:

1. розігрійте м’язи (легка зарядка або активний рух);
2. не голодуйте та не переїдайте безпосередньо перед зануренням;
3. ніколи не входьте у воду напідпитку — алкоголь сильно порушує терморегуляцію і може спричинити небезпечні наслідки;
4. у воду заходьте повільно, без стрибків чи різких рухів;
5. набирайте глибину поступово, без занурення голови, особливо для початківців.

Новачкам у воді краще перебувати до 3–5 секунд і занурюватися лише по плечі або до шиї. Підготовлені люди можуть залишатися у воді до 1,5–2 хвилин максимум.

Після виходу з води потрібно:

• швидко обсушитися рушником;
• одягнути теплий, сухий одяг;
• випити теплий безалкогольний напій (наприклад, чай у термосі);
• уникати сидіння на холоді або різких перепадів температури.

Кому не рекомендується занурюватися на Водохреща

Занурення у крижану воду є значним стресом для організму, і для деяких людей це може бути небезпечним.

У першу чергу це стосується людей із серцево-судинними захворюваннями:

• ішемічна хвороба серця;
• аритмія;
• підвищений або нестабільний тиск;
• перенесений інфаркт чи інсульт.

Холод може викликати сильне звуження судин і різкий стрибок тиску.

Із хворобами дихальних шляхів також не варто пірнати:

• астма;
• хронічний бронхіт;
• гострі інфекції дихальних шляхів.

Різка реакція на холод може спричинити спазм дихальних шляхів.

Хвороби нервової системи теж є протипоказанням до занурення на Водохреща: епілепсія та інші захворювання центральної нервової системи. Раптовий холод може спровокувати напад.

Також варто утриматися від занурення людям із такими хворобами та станами:

• діабет з ураженням судин або нервів;
• периферична нейропатія;
• вагітність;
• порушення кровообігу або проблеми з терморегуляцією;
• діти віком до приблизно 5–7 років.

У таких випадках ризики переохолодження або пошкодження тканин значно вищі.

Що може статися у холодній воді

1. Холодовий шок — спазм м’язів, різке дихання, запаморочення або паніка.
2. Підвищення тиску та серцевий стрес — зростання навантаження на серце.
3. Пніміння і втрата координації — після тривалого перебування у воді.
4. Гіпотермія — небезпечно низька температура тіла при тривалому перебуванні у воді.