Как зеленый чай влияет на артериальное давление и когда лучше отказаться от чаепития

Зелений чай — один із найпопулярніших напоїв у світі, який асоціюється зі здоров’ям серця та судин. Завдяки вмісту біологічно активних рослинних сполук він може мати помірний позитивний вплив на артеріальний тиск. Водночас надмірне споживання несе певні ризики, про які варто знати.

Чому тиск підвищується і до чого тут зелений чай

Артеріальний тиск — це сила, з якою кров тисне на стінки судин. Якщо цей показник тривалий час залишається високим, зростає ризик інсульту, серцевих захворювань та ураження внутрішніх органів.

Однією з причин гіпертонії є зниження еластичності судин. Саме тут зелений чай може відігравати допоміжну роль.

Як діють корисні речовини зеленого чаю 

Зелений чай містить катехіни — потужні антиоксиданти, які:

• сприяють розслабленню судин;
• покращують кровообіг;
• зменшують запальні процеси;
• знижують рівень окисного стресу в організмі.

Окисний стрес і хронічне запалення пошкоджують судини та пов’язані з розвитком гіпертонії. Регулярне, але помірне споживання зеленого чаю може частково зменшити ці негативні процеси й підтримати здоров’я серця.

Що кажуть наукові дослідження

Огляд досліджень, опублікований у 2025 році, показав, що добавки на основі зеленого чаю можуть призводити до незначного, але статистично важливого зниження артеріального тиску.

Також дослідження 2022 року довело: люди з підвищеним тиском, які регулярно пили зелений чай, не мали підвищеного ризику смертності від серцево-судинних захворювань.

Попри позитивні результати, науковці зазначають, що вплив зеленого чаю на тиск не до кінця вивчений. Деякі дані свідчать, що надмірне споживання може навіть трішки підвищувати ризик гіпертонії.

Втім, лікарі наголошують: зелений чай не є заміною медикаментозного лікування.

Як пити зелений чай для підтримки здоров’я серця 

Найкращий ефект зелений чай дає у поєднанні з:

1. регулярною фізичною активністю;
2. збалансованим харчуванням;
3. зменшенням споживання солі.

Для більшості людей зелений чай є безпечним, однак надлишок може викликати небажані наслідки.

Порушення засвоєння заліза. Поліфеноли у складі чаю можуть знижувати засвоєння заліза, яке є у складі рослинної їжі. Вживання чаю разом із їжею може суттєво зменшувати його всмоктування.

Вплив кофеїну. В одній чашці (це близько 350 мл) зеленого чаю міститься 35–40 мг кофеїну. Надмірна кількість може спричинити:

• прискорене серцебиття;
• тривожність;
• головний біль;
• порушення сну.

Взаємодія з ліками. У великих дозах зелений чай може впливати на дію деяких препаратів, зокрема ліків від гіпертонії, холестерину, антибіотиків та хіміотерапії.

Кому варто бути обережним із чаюванням

Обмежити споживання зеленого чаю варто людям:

• із низьким рівнем заліза;
• з підвищеною чутливістю до кофеїну;
• під час вагітності;
• тим, хто приймає специфічні медикаменти.