Война и мозг: почему гены решают, кто держится, а кто ломается

Во время войны мы все живём в условиях постоянного стресса, тревог, нехватки сна. Но реакции на это — у всех разные. Один человек может не спать ночь и продолжать работать. Другой — не восстанавливается, уходит в тревожность, не может заснуть, чувствует себя вялым и истощённым. Почему так? Дело не только в обстоятельствах и не в силе характера.

«Наоборот: не условия влияют на нашу генетику, а генетика в большей степени влияет на то, как мы воспринимаем стресс», — объясняет врач-генетик Ольга Гуренко.

Это вопрос индивидуальной стрессозащиты организма — биологической способности выдерживать нагрузку. Она у каждого разная и частично закодирована в генах.

Почему одни держатся, а другие — нет

Ольга приводит пример: один человек не спал ночь — и нормально функционирует. Другой проснулся от взрывов — и не может уснуть снова, уходит в тревогу, чувствует себя вымотанным весь следующий день.

«Вы можете быть более стрессоустойчивым, чем ваша подруга или родители. А я — менее устойчивой, чем кто-то другой.»

Даже в одинаковых условиях мозг и тело реагируют по-разному, потому что стартовые биологические возможности — разные.

«Речь не о том, чтобы создать идеальные условия — это невозможно. Важно, как мы реагируем на стресс.»

После тревожной ночи можно поддержать организм — съесть нормальный завтрак, выпить кофе, немного размяться. Это может улучшить день, даже если спали 5 часов. А можно — остаться лежать, накручивать усталость, погружаться в тревожность. Наши действия имеют значение, но возможности для восстановления — у каждого разные.

Что делает война с мозгом на уровне физиологии

Жизнь в состоянии постоянной угрозы — это не просто психологическая нагрузка. Сирены, взрывы, бессонные ночи, напряжение — всё это влияет на мозг физически. Война меняет не только быт и настроение — она переписывает химию мозга.

Как хронический стресс и недосып влияют на мозг

Нарушается работа нейромедиаторов.
Баланс дофамина, серотонина и кортизола сбивается. Это снижает концентрацию, ухудшает память и мотивацию.

Снижается активность гена BDNF.
Это ключевой фактор роста и восстановления нейронов. При постоянном недосыпе он угасает, а мозг — стареет.

Ускоряется старение мозга.
Без сна клетки не восстанавливаются. Риск деменции и болезни Альцгеймера повышается.

«Депривация сна влияет на BDNF. У людей с уязвимыми вариантами этого гена симптомы могут проявиться на 5–10 лет раньше.»

Эпигенетика: когда среда переключает гены

ДНК не меняется. Но то, как работают гены, зависит от внешних условий. Это и есть эпигенетика.

BDNF — чувствителен к сну и физической активности. Без сна — его активность падает.

CLOCK — регулирует биоритмы. Несоответствие хронотипу (сова, жаворонок) увеличивает стресс.

SLC6A4 — влияет на чувствительность к тревоге. У некоторых людей этот ген активнее — и реакция сильнее.

Это объясняет, почему в одних и тех же условиях одни держатся, а другие сгорают.

Что происходит с телом при недосыпе

• Снижается уровень глюкозы в мозге → падает энергия и внимание

• Глимфатическая система не выводит токсины

• Миндалина (центр страха) становится гиперактивной → усиливается тревожность, риск ПТСР

Кто в группе наибольшего риска

• Те, кто работает по ночам

• Те, кто регулярно просыпается из-за тревог

• Люди с семейной историей депрессии, тревожных или нейродегенеративных расстройств

• Родители, военные, медики, волонтёры — те, кто держит на себе других

• Те, кто живёт не в соответствии со своим хронотипом

Что помогает даже в условиях войны

Фрагментированный сон лучше, ніж нічого

Физическая активность — даже 10 минут

Завтрак с белком и жирами — поддержка для мозга

Жизнь по хронотипу, а не вопреки ему

Генетический тест — чтобы знать, как именно работать со своей биологией

Гены не определяют всё. Но они задают рамки выносливости. Во время войны это особенно заметно: один человек может тянуть месяцами. Другой — сгорает за неделю. Это не про слабость. Это про то, как устроен организм.

«Это про то, у кого как устроен организм. И это важно знать. Тогда себе проще помочь — без фанатизма и самоуничижения.»

https://www.youtube.com/watch?v=ExNwNupZFko