Как предотвратить дефицит железа: проверенная схема, которую можно использовать дома
Врач-диетология Татьяна Лакуста объясняет, кому и как принимать железо, как оценить обильность менструации и какие добавки выбрать.
По данным ВОЗ, каждая четвёртая женщина в Украине имеет анемию или дефицит железа. Основные причины — хроническая потеря крови во время менструаций, низкое потребление мяса, нарушение усвоения железа или беременность.
Об этом рассказывает врач-диетолог Татьяна Лакуста, ссылаясь на международные клинические рекомендации. ВОЗ разработала чёткую, научно обоснованную схему профилактического приёма железа, которую можно применять дома — без риска передозировки.
Если вы здоровый человек, без симптомов дефицита железа
Рекомендация ВОЗ (2011):
-
Приём железа 1–2 раза в неделю на постоянной основе.
-
Доза: 30–60 мг элементарного железа.
Такого количества достаточно, чтобы поддерживать запасы железа при нормальных менструациях и сбалансированном питании.
Если вы вегетарианка или веганка
В этой группе риск дефицита значительно выше, поэтому важно контролировать ферритин — показатель запасов железа в организме.
-
Проверяйте ферритин 1–2 раза в год.
-
Если показатель ниже 30–40 нг/мл, необходим профилактический приём добавки (30–60 мг железа).
Источник: WHO, Vegan Society, CDC
Женщины с обильными менструациями
Если потеря крови выше средней, обычной профилактики может быть недостаточно.
-
Если уже есть анемия или дефицит железа — лечение назначает врач.
-
Если нет — поможет периодический курс:
-
по 30–60 мг железа ежедневно в течение 4–7 дней во время менструации,
-
или 2–3 раза в неделю на постоянной основе.
-
Источник: ACOG, NICE, WHO
Как понять, обильная ли у вас менструация
Потеря крови более 80 мл за цикл считается чрезмерной и связана с повышенным риском дефицита железа.
До 50% женщин имеют сильное менструальное кровотечение, не осознавая этого.
Как оценить обильность менструации
Чтобы определить риск, можно воспользоваться простой системой подсчёта баллов.
Если суммарное количество баллов за цикл превышает 100, менструация считается обильной.
Прокладки:
| Степень пропитки | Баллы |
|---|---|
| Незначительная / слабая | 1 |
| Умеренная | 5 |
| Полностью пропитана / протекает | 20 |
Тампоны:
| Степень пропитки | Баллы |
|---|---|
| Незначительная / слабая | 1 |
| Умеренная | 5 |
| Полностью пропитанный | 10 |
Сгустки:
| Размер | Баллы |
|---|---|
| Маленький (до 1 см) | 1 |
| Средний (1–2 см) | 3 |
| Большой (>2 см) | 5 |
Менструальная чаша:
| Объём жидкости | Баллы |
|---|---|
| До 10 мл | 5 |
| 10–20 мл | 10 |
| 20–30 мл | 15 |
| 30 мл и больше | 20–30 (в зависимости от объёма) |
Какие добавки подходят для профилактики
По словам Татьяны Лакуста, главное — ориентироваться не на бренд, а на содержание 30–60 мг элементарного железа в суточной дозе.
Примеры препаратов:
-
Феррочель Universe — 1 капсула в день
-
Сантеферра — 1 капсула в день
-
Ферсинол-3 — 1 капсула в день
-
Hema-Plex — 2 капсулы в день
Перед началом курса желательно проверить уровень ферритина и посоветоваться с врачом, особенно при хронических заболеваниях или аллергиях.
