Как имбирь может облегчить мигрень: боль, тошноту и светочувствительность

Имбирь способен уменьшать симптомы мигрени, в частности боль, тошноту и чувствительность к свету. Этот продукт в целом считается безопасным для ежедневного употребления в свежем виде, капсулах, настойках или чае.

1. Естественное обезболивание

В развитии мигрени важную роль играют воспалительные процессы и активация болевых путей в нервной системе. Именно здесь и может быть полезен имбирь.

Активные вещества имбиря, гингеролы и шогаолы, обладают противовоспалительными и обезболивающими свойствами. По механизму действия они похожи на нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), но не раздражают желудок, что особенно важно для людей с чувствительной пищеварительной системой.

Научные данные это подтверждают. Метаанализ рандомизированных клинических исследований показал: у людей с мигренью, принимавших имбирь, боль уменьшалась быстрее и эффективнее, чем у тех, кто получал плацебо. Через два часа после приема у участников «имбирной» группы чаще фиксировали полное или значительное исчезновение боли.

Исследователи пришли к выводу, что имбирь может быть безопасным и эффективным вспомогательным средством при мигрени.

В какой форме использовать: свежий или сушеный имбирь, чай, капсулы, настойки, а также эфирное масло (его наносят локально на область боли).

2. Уменьшает тошноту и рвоту

Тот же метаанализ показал еще один важный эффект: у людей, употреблявших имбирь, тошнота и рвота возникали значительно реже, чем в контрольных группах.

Мигрень часто сопровождается тошнотой, но специальных исследований именно о «мигренозной» тошноте немного. Впрочем, имбирь хорошо изучен в других контекстах: он доказал эффективность при тошноте во время беременности, после химиотерапии и послеоперационных вмешательств.

Одна из причин такого эффекта — гингерол, который улучшает работу желудочно-кишечного тракта и ускоряет движение пищи из желудка. Это помогает уменьшить чувство тошноты и дискомфорта.

3. Может усиливать действие обезболивающих (НПВП)

Если человек уже принимает нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), добавление имбиря может усилить их эффект без увеличения дозы лекарства.

В клиническом исследовании пациентов с мигренью разделили на две группы. Одна группа получала 400 мг экстракта имбиря (с содержанием 5% активных веществ), другая — плацебо. Обе группы также получали 100 мг НПВС внутривенно.

Через час после лечения группа с имбирем показала значительно большее уменьшение боли, а также лучшее функциональное состояние — то есть пациенты быстрее возвращались к привычной активности.

Авторы исследования пришли к выводу: имбирь может быть полезным дополнением к стандартной терапии мигрени, усиливая действие обезболивающих препаратов.

4. Может уменьшать светочувствительность

Светобоязнь (фотофобия) — один из самых неприятных симптомов мигрени. И здесь имбирь также может быть полезен.

В рандомизированном клиническом исследовании половина участников принимала НПВС вместе с плацебо, другая половина — НПВС в сочетании с экстрактом имбиря.

Результат: через 30 и 90 минут после лечения светочувствительность значительно реже фиксировали именно в группе с имбирем.

Это свидетельствует о потенциальном действии имбиря не только на боль, но и на сопутствующие неврологические симптомы мигрени.

5. Может быть альтернативой триптанам

Суматриптан — один из самых распространенных препаратов для лечения мигрени. В одном из исследований его эффективность сравнили с действием имбирного порошка у 100 пациентов с мигренью.

Через два часа после приема оба средства существенно уменьшали интенсивность головной боли. При этом эффективность имбиря была статистически сопоставимой с суматриптаном, но он реже вызывал побочные эффекты.

Это не означает, что имбирь полностью заменяет триптаны, но он может быть более мягкой альтернативой или вариантом для людей, которые плохо переносят стандартные препараты.

6. Имеет успокаивающий эффект

Если мигрень сопровождается стрессом или тревожностью, имбирь может иметь дополнительную пользу. Он богат антиоксидантами, которые, по данным исследований, способны смягчать симптомы тревожных расстройств.

В одном из исследований с участием людей с генерализованным тревожным расстройством употребление имбиря вместе с антидепрессантами из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС) было связано с уменьшением тревожности и улучшением работы желудочно-кишечного тракта.

Это важно, ведь тревога и напряжение часто не только сопровождают мигрень, но и повышают риск приступов.

Как можно использовать:

• легкий массаж висков или шеи разбавленным эфирным маслом имбиря;
• ингаляции или аромадиффузор;
• чашка имбирного чая для успокоения;
• сочетание с ромашкой или другими травяными чаями, снижающими тревожность.

7. Может уменьшать частоту будущих приступов

Имбирь также рассматривают как вспомогательное средство в профилактике мигрени. Некоторые исследования показывают: в сочетании с профилактическим лечением он может уменьшать частоту приступов.

Впрочем, ученые отмечают: результаты исследований пока неоднозначны, и необходимы дополнительные данные, прежде чем делать окончательные выводы. Поэтому имбирь следует рассматривать не как основное средство профилактики, а как дополнение к назначенной терапии.

Как можно использовать: добавлять свежий, сушеный или молотый имбирь в ежедневный рацион или принимать имбирь в виде пищевых добавок.

Важные предостережения относительно использования имбиря

Мигрень имеет различные триггеры, и реакция на лечение индивидуальна. То, что помогает одному человеку, может не сработать для другого.

Стоит также помнить: в исследованиях использовали различные формы имбиря, с разной концентрацией активных веществ, таких как гингеролы и шогаолы. Их содержание может существенно отличаться в зависимости от продукта и способа обработки.

На сегодняшний день четких рекомендаций по дозировке имбиря именно для лечения мигрени не существует. Поэтому его следует использовать осторожно, особенно если вы принимаете лекарства или имеете хронические заболевания.

Как правильно отмерить имбирь и не переборщить?

Имбирь имеет много форм — свежий, сушеный, кристаллизованный, засахаренный, порошковый, молотый, жидкие экстракты, капсулы, таблетки, настойки и чаи. Чтобы ориентироваться в дозах, стоит знать несколько простых соответствий.

Ориентировочные пропорции

• ½ чайной ложки тертого имбиря ≈ 500 мг стандартного экстракта имбиря
• ¼ чайной ложки порошкового имбиря ≈ 1 чайная ложка свежего имбиря
• 1 грамм имбиря — это:
  • ½ чайной ложки порошкового имбиря
  • 1 чайная ложка тертого свежего имбиря
  • или 4 чашки воды, настоянные с ½ чайной ложки тертого имбиря

Эти соотношения помогают ориентироваться, если вы используете имбирь в разных формах, например, чередуете чай, порошок и капсулы.

Безопасность и возможные побочные эффекты

Имбирь в целом считается безопасным для ежедневного употребления, но чрезмерные дозы могут вызвать побочные реакции, в частности:

• изжогу или дискомфорт в желудке;
• диарею;
• раздражение полости рта или горла (при приеме внутрь).

Специалисты советуют ограничивать потребление имбиря до 3-4 г в день, а во время беременности — не более 1 г в сутки.

Кому следует быть осторожными?

Имбирь может усиливать действие некоторых лекарственных препаратов, в частности:

• антикоагулянтов (препаратов, разжижающих кровь);
• пероральных сахароснижающих средств.

Если вы принимаете такие лекарства или имеете хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем регулярно употреблять имбирь или добавки с ним.

Что стоит знать о добавках?

Выбирая пищевые добавки с имбирем:

• внимательно читайте состав и дозировку на этикетке;
• обращайте внимание на стандартизацию активных веществ (гингеролы, шогаолы);
• не сочетайте сразу несколько форм имбиря без необходимости.

Перед ежедневным приемом добавок лучше проконсультироваться с врачом, особенно если вы уже принимаете лекарства или используете имбирь как часть лечения мигрени.