Как гранатовый сок оказывает влияние на сердце и артериальное давление? Что говорят исследования?
Что происходит с вашим давлением, когда вы пьёте гранатовый сок
Что происходит с вашим давлением, когда вы пьёте гранатовый сок
Исследования показывают, что употребление гранатового сока может помочь снизить систолическое и диастолическое давление, хотя результаты неоднозначны.
MIND by СТАН Мозок, свідомість і майбутнє mental healthДействительно ли гранатовый сок снижает давление?
Некоторые исследования предполагают, что регулярное употребление гранатового сока может снижать систолическое давление (SBP, верхнее число) и диастолическое давление (DBP, нижнее число) у людей с гипертонией.
Тем не менее, результаты остаются непостоянными, и одни исследования показывают больший эффект, чем другие.
Эффект граната может зависеть от количества: обзор 2023 года показал, что употребление 10 унций гранатового сока в день снижало SBP в среднем на шесть мм рт. ст. Более высокие дозы не снижали SBP сильнее, но уменьшали DBP примерно на три мм рт. ст.
Эффект граната может быть временным или длительным: исследование 2023 года предполагает, что влияние гранатового сока на снижение давления может ослабевать через два месяца, тогда как обзор 2017 года сообщил о более устойчивых долгосрочных преимуществах для SBP.
Эффективность гранатового сока может различаться: обзор 2024 года выявил более выраженное снижение SBP у людей с исходным уровнем выше 130 мм рт. ст.
Эффект гранатового сока не гарантирован: обзор 2017 года шести клинических испытаний показал смешанные результаты — в некоторых случаях наблюдалось снижение давления, в других — нет.
WELL by СТАН Wellness без міфів: від сну до медичного канабісуКак гранатовый сок влияет на артериальное давление?
Гранат (Punica granatum L.) — это питательный фрукт, богатый растительными полифенолами. Считается, что эти соединения помогают снижать давление благодаря своим антиоксидантным свойствам.
Самые активные антиоксиданты граната (педункуллагин, пуникалин и галлаговая кислота) влияют на артериальное давление тремя основными способами.
Снижение окислительного стресса. Антиоксиданты нейтрализуют нестабильные молекулы, называемые свободными радикалами, которые могут повреждать артерии и снижать их эластичность. Устраняя дисбаланс между свободными радикалами и антиоксидантами (так называемый окислительный стресс), полифенолы могут улучшать функцию артерий и способствовать снижению давления.
Блокирование АПФ. Ингибиторы АПФ — это группа препаратов, которые снижают давление, блокируя ангиотензинпревращающий фермент (АПФ), сужающий сосуды. Педункуллагин, пуникалин и галлаговая кислота действуют аналогично, помогая сосудам расширяться и снижая артериальное давление.
Повышение уровня оксида азота. Оксид азота (NO) — это газ, синтезируемый в организме, который расслабляет стенки кровеносных сосудов. Педункуллагин стимулирует высвобождение ферментов, запускающих синтез NO, благодаря чему давление снижается по мере увеличения уровня оксида азота.
СТАН У TELEGRAM Що відбувається з вами всерединіБезопасен ли для меня гранатовый сок?
Гранатовый сок обычно считается безопасным. Он богат питательными веществами, включая витамин C, витамин K, фолиевую кислоту, калий и магний, и содержит около 165 калорий на одну чашку.
Побочные эффекты встречаются редко, хотя у некоторых людей могут наблюдаться:
- Расстройство желудка
- Лёгкая тошнота
- Запор
- Диарея (при высоких дозах)
Хотя это случается редко, были зарегистрированы аллергические реакции.
Из-за высокого содержания сахара (около 26 граммов на чашку) гранатовый сок может быть не лучшим выбором для людей с диабетом.
Гранатовый сок не имеет значимых лекарственных взаимодействий и не представляет известного риска для беременных или кормящих женщин. Тем не менее перед использованием граната для лечения каких-либо заболеваний рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Другие полезные свойства для здоровья
Различные соединения, содержащиеся в гранате, изучаются на предмет их возможного использования для лечения или профилактики ряда заболеваний, включая:
- Здоровье кожи. Полифенолы граната, называемые эллагитаннинами, обладают противовоспалительным действием, которое может способствовать ускорению заживления ран и замедлению старения кожи.
- Уход за зубами. Полифенолы граната обладают антибактериальными свойствами, которые могут снижать количество бактерий, вызывающих зубной налёт, и уменьшать их способность прилипать к зубам.
- Диабет. Эллагитаннины блокируют ферменты, участвующие в переваривании углеводов, что может помогать снижать скачки уровня сахара в крови после еды. Они также стимулируют выработку пептида, подобного глюкагону-1 (GLP-1), аналогично препаратам Wegovy и Ozempic (семаглутид), которые повышают чувствительность к инсулину и уменьшают аппетит.
- Здоровье сердца. Полифенол граната, называемый пуникалагином, может помогать предотвращать образование жировых отложений в артериях, известных как атеросклероз. Он также может способствовать стабилизации атеросклеротических бляшек, предотвращая их разрыв и развитие инфаркта или инсульта.
