Йога против стресса и когда лучше ею не заниматься — объяснила инструктор по йоге
Інструкторка з йоги Ольга Івченко пояснила, як йога знижує рівень кортизолу, допомагає при стресі та безсонні, а також у яких випадках її краще уникати.
Йога впливає позитивно не тільки на фізичне, але й на ментальне здоров’я. Як відзначає Ольга Івченко, сертифікована інструкторка Yoga23, Balance Yoga, тренерка Nike Ukraine, зараз українці все частіше приходять на більш динамічні йога-практики, щоб максимально звільнити голову.
Як йога впливає на кортизол
Інструкторка з йоги говорить, що є таке поняття, як йоготерапія. Це не лікує хвороби, але допомагає справлятися зі стресом, позитивно впливає на нервову систему та допомагає налагодити сон.
“Вже доведено, що йога знижує рівень кортизолу. Це особливо важливо для жінок і роботи гормональної системи. Я, наприклад, досить емоційна жінка. То без йоги в моєму житті кидалася б, напевно, на людей. А йога мене заземляє. Після практики — зовсім інша людина”, — говорить Ольга Івченко.
Ідеальний час для занять йогою, щоб знизити рівень кортизолу, — це ранок.
Крім того, йога допомагає при безсонні. Адже вона дозволяє переключити увагу на себе, розслабляє, створює ефект “чистої голови” — звільняє від постійних нав’язливих думок.
Дихальні практики допомагають при стресі. Інструкторка з йоги нагадує, що під час стресу ми дихаємо поверхнево та швидко. А практика глибокого дихання, техніка “квадрату” та інші допомагають знизити тиск і заспокоїтись.
“Йога — це дихання, рух і увага на собі. Ці три складові впливають на нервову систему, ендокринну, лімфатичну. Хочеш не хочеш, а йога вплине на фізіологію тіла. Просто треба знайти свою практику, яка підходить найбільше. І точно не ходити на йогу лише тому, що це модно”, — радить Ольга.
Водночас треба розуміти, що це не психотерапія. Так, йога підтримує ментальне здоров’я, але не може повністю замінити терапію, якщо вона потрібна за показниками.
Коли не можна займатися йогою
Протипоказань, у принципі, немає, зазначає інструкторка. Та згадує своє заняття з ветераном без кінцівок. Зрозуміло, що в нього був інший баланс тіла через зміщений центр тяжіння. І заняття йогою стало викликом для обох. Але ветеран зміг стати в різні баланси під час практики.
“У мене на заняттях є люди 60+ років, люди з дуже зайвою вагою. Єдине — під час вагітності є окремі практики з йоги. Та онкохворим можна займатися, коли хвороба у ремісії”, — розповідає Ольга.
Не варто ходити на практики йоги під час запальних процесів, грипу, ГРВІ тощо.
Ще більше про йогу та її вплив на здоров'я у відео - https://www.youtube.com/watch?v=yPydCSDYYGw
