Это не только в голове: почему терапия блуждающего нерва изменяет подход к психическому здоровью

Терапия блуждающего нерва всё чаще привлекает внимание как подход к поддержке психического здоровья. Она нацелена на блуждающий нерв, который играет важную роль в регуляции настроения, работы нервной системы и реакции организма на стресс. Блуждающий нерв можно стимулировать с помощью изменений образа жизни и медицинских устройств, чтобы снизить уровень тревожности, улучшить эмоциональную регуляцию и усилить чувство спокойствия.

Что такое терапия блуждающего нерва и как она работает?

Терапия блуждающего нерва — это метод лечения, направленный на стимуляцию блуждающего нерва, одного из главных путей связи между мозгом и жизненно важными органами, включая пищеварительную систему. Этот нерв, часто называемый «странствующим», является самым длинным черепным нервом и проходит от ствола мозга через шею, грудную клетку и живот.

Он передаёт сигналы между мозгом, органами и пищеварительной системой и является ключевым компонентом парасимпатической нервной системы. Он отвечает за:

• Регуляцию настроения
• Иммунный ответ
• Пищеварение
• Частоту сердечных сокращений
• Реакцию организма на стресс

Благодаря своей роли в парасимпатической системе и оси «кишечник–мозг» стимуляция блуждающего нерва может способствовать облегчению таких состояний, как тревожность и депрессия. Существует множество форм терапии или «тренировки» блуждающего нерва, но насколько они эффективны?

Почему стимуляция блуждающего нерва может повлиять на психическое здоровье?

Специалист по травмам Валери Харрис в основном работает с ветеранами, которые пережили посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или сексуальное насилие в армии. Она отмечает, что у людей, переживших травму, часто наблюдается гиперактивность блуждающего нерва, что может проявляться в виде тревожности, нестабильного настроения, а также таких симптомов, как тошнота, проблемы с кишечником и случайные боли.

Многие специалисты ссылаются на поливагальную теорию, согласно которой блуждающий нерв играет ключевую роль в наших реакциях на стресс, таких как реакция «борись или беги».

Связь между вашим “первым” мозгом в голове и “вторым” мозгом в кишечнике происходит мгновенно», — говорит Шон М. Талботт (Shawn M. Talbott), доктор философии, который называет себя психонутриционистом.

Блуждающий нерв — это причина, по которой стрессовая ситуация может моментально вызвать тошноту, а пищевое отравление — тревожность, — Шон М. Талботт

Методы терапии блуждающего нерва, которые могут помочь

Талботт проводит ретриты по психическому здоровью 3 Waves Wellness, где лечит пациентов с использованием различных терапевтических подходов, включая активацию блуждающего нерва, также известную как «тренування» або vagal toning. Вот некоторые способы стимуляции блуждающего нерва:

Мягкие импульсы

Это подразумевает стимуляцию блуждающего нерва с помощью ритмичных мягких импульсов, чего можно досягти с помощью имплантированного устройства или простых ручных методів, таких як гудіння чи глибоке дихання.

Вы тренируете блуждающий нерв, чтобы улучшить его способность передавать сигналы», — объясняет Талботт, – Так же, как регулярные пробежки тренируют ваши ноги и делают вас более выносливым бегуном, регулярная стимуляция улучшает эффективность блуждающего нерва».

Холодная вода

В TikTok стали популярны видео о «заморозке» блуждающего нерва, когда лицо погружают в ледяную воду или прикладывают лед к груди. Однако Харрис предупреждает, что этот метод может быть небезопасен для людей с определенными заболеваниями. Даже просто умывание холодной водой может быть полезным.

Медицинские устройства

Для людей с более серьёзными нарушениями можно установить устройство, которое с помощью электрических импульсов «тренирует» нерв. Харрис использует систему нейрообратной связи с низкой энергией — LENS — для пациентов с тяжёлыми симптомами.

Это отличается от традиционной нейрообратной связи тем, что цель — не обучение мозга, а позволить физиологии человека направлять процесс лечения, поддерживая естественное стремление организма к гомеостазу, — объясняет Харрис.

Действительно ли работает терапия блуждающего нерва?

Пока что проведено лишь несколько небольших исследований по стимуляции блуждающего нерва при таких состояниях, как депрессия, головные боли и эпилепсия, поэтому для понимания её реального воздействия всё ещё требуется больше научных данных. Тем не менее, многие специалисты утверждают, что наблюдали положительные результаты в своей практике.

Сусанна Харконен, сертифицированный консультант и клинический спеціаліст по травмам из Швейцарии, говорит, что блуждающий нерв лежит в основі её роботи з клієнтами. Хотя вона отмечает, что результаты бывают разными, она считает поливагальную теорию революционной как для себя лично, так и для своей практики.

Некоторые люди, проходившие тренировку блуждающего нерва — особенно с использованием Safe&Sound Protocol (Протокол «Безопасный и Звучащий»), который активирует нерв через неинвазивную слуховую терапию, — сообщали об улучшении сна и пищеварения, а также о большей сбалансированности и улучшении физических показателей. Они также отмечали уменьшение навязчивых мыслей, лучшую концентрацию и большую способность к проактивности и выражению собственных думок.

Я наблюдала положительное влияние на панические атаки, горе, тревожность, депрессию, дереализацию, нарушения сна, размытые границы и многое другое— Сусанна Харконен, клинический специалист по травмам

Талботт отмечает, что некоторые пациенты чувствуют себя более расслабленными и спокойными уже после одного сеанса, но регулярная практика несколько раз в неделю может привести к заметному улучшению устойчивости к стрессу и общего настроения. Он также подчёркивает, что тренировка блуждающего нерва может быть хорошим вариантом для людей, у которых мало времени на более трудоёмкие терапевтические вмешательства, так как её можно практиковать одновременно с дыхательными техниками и медитацией.

Харконен говорит, что практика тренировки блуждающего нерва требует интереса к нервной системе, и это может привести к большему чувству ответственности за собственное психоэмоциональное состояние, а також — к ощущению безопасности в целом.

Поливагальная теория снимает большое количество стыда и вины, которые люди испытывают из-за своего деструктивного поведения или реакций, и позволяет начаться настоящему исцелению», — говорит она. — Это не просто “у тебя в голове”!.