Диетологи назвали лучший напиток против бессонницы — и это не молоко
Специалисты советуют натуральный напиток, который помогает быстрее заснуть и улучшает качество сна, эффективность подтверждают исследования
Если трудно заснуть, когда мысли не дают покоя, а тело напряжено — стоит обратить внимание на один простой напиток. По мнению экспертов, терпкий вишнёвый сок способен улучшить качество сна без побочных эффектов.
Доктор медицинских наук Саманта ДеВито объясняет:
«Вишнёвый сок содержит мелатонин и триптофан — два ключевых соединения, которые помогают регулировать циклы сна и бодрствования и способствуют улучшению качества сна».
Вишня — один из немногих продуктов, содержащих мелатонин в естественном виде. Доктор Лорен Манакер добавляет:
«Мелатонин — это гормон, который регулирует биологические ритмы организма».
Хотя организм способен вырабатывать мелатонин самостоятельно, его уровень может снижаться под воздействием внешних факторов — яркого света, нерегулярного режима сна, алкоголя и кофеина.
«Употребление терпкого вишнёвого сока может мягко повысить уровень мелатонина, улучшая время засыпания и общее качество сна — без сонливости, которая часто сопровождает приём снотворных препаратов», — отмечают специалисты.
Кроме того, вишнёвый сок богат антоцианами — мощными антиоксидантами, которые снижают окислительный стресс и воспаление, негативно влияющие на сон и здоровье мозга.
«Снижение окислительного стресса за счёт продуктов, богатых антиоксидантами — таких как терпкий вишнёвый сок — может поддерживать восстановительный сон и долгосрочное когнитивное здоровье», — говорится в материале Eating Well.
