Йога помогает справиться с бессонницей: учёные доказали эффективность интенсивных занятий
Исследования доказывают: интенсивная йога помогает бороться с бессонницей и улучшает качество сна. Как работает метод и кому он подходит
Интенсивная йога признана наиболее действенным методом нормализации сна у людей с его нарушениями, включая бессонницу. Уже через 8–10 недель регулярных занятий участники отмечали значительное улучшение самочувствия. Об этом свидетельствует исследование, опубликованное в журнале Sleep and Biological Rhythms.
Чтобы определить оптимальный способ борьбы с бессонницей, учёные проанализировали 30 научных работ с участием более 2500 человек. В результате выяснилось, что 30-минутные занятия интенсивной йогой дважды в неделю дают наилучший эффект. На втором месте оказалась обычная ходьба, а третье заняли силовые тренировки.
Эти данные противоречат предыдущим исследованиям, согласно которым наибольшую пользу для сна приносили кардионагрузки и тренировки средней интенсивности.
Несмотря на очевидную эффективность, исследователи не смогли точно объяснить, почему именно йога оказывает столь положительное влияние. Предполагается, что ключевую роль играет дыхательная практика, способствующая синхронизации мозговой активности, связанной со сном. Поскольку йогу трудно отнести к аэробным или анаэробным нагрузкам, её влияние требует дальнейшего изучения.
В будущем учёные планируют провести более глубокие исследования, в рамках которых участникам с нарушениями сна будут предлагаться различные виды физической активности, чтобы точно определить, какие из них наиболее эффективно помогают справиться с бессонницей.
