Что лучше пить по утрам: диетолог назвал напитки, которые могут навредить желудку натощак
Кофе и апельсиновый сок могут вызвать изжогу, вздутие живота и нарушение микробиома, если пить их сразу после пробуждения
Многие люди привыкли начинать день с чашки кофе или стакана апельсинового сока. Однако, по словам диетолога и основателя бренда Biomel Стивена Хегарти, эти напитки могут негативно влиять на пищеварение, если употреблять их сразу после пробуждения.
Почему апельсиновый сок не всегда полезен
Несмотря на то, что апельсиновый сок содержит витамин C, антиоксиданты и минералы, он также отличается высоким содержанием сахара. По словам Хегарти, в одном стакане сока иногда больше сахара, чем в сладких газированных напитках.
Избыточное количество сахара натощак может нарушить баланс микробиома кишечника — полезных бактерий, которые отвечают за переваривание пищи, усвоение питательных веществ и поддержку иммунной системы. Нарушение микробиома может негативно сказаться не только на пищеварении, но и на общем состоянии здоровья.
Риски употребления кофе натощак
Кофе, хотя и богат антиоксидантами и помогает взбодриться, также стимулирует выработку желудочной кислоты. Это может вызвать раздражение слизистой, изжогу, вздутие и воспалительные процессы в желудочно-кишечном тракте. Хегарти отмечает, что кофе перед завтраком способен вызвать дискомфорт в желудке, усилить тревожность и даже повлиять на работу сердца.
Что лучше пить утром
Специалист рекомендует начинать день со стакана тёплой воды с лимоном. Такой напиток способствует гидратации, активизирует пищеварение и подготавливает желудок к приёму пищи.
Другим полезным вариантом может стать смузи на основе растительного молока с добавлением семян, зелени и овощей. Такой напиток богат клетчаткой, витаминами и минералами, легко усваивается и поддерживает здоровье кишечника.
