Бактерии против рака: как микробиом кишечника помогает предотвратить рак толстой кишки

Рак толстой кишки долго не имеет симптомов, но часто обнаруживается слишком поздно. В то же время - это один из тех видов онкологии, который можно предотвратить. Не чудо-таблетками и не изнурительными диетами, а вполне достижимыми ежедневными привычками.

Доктор Ниленду Дэй, исследователь из Центра изучения рака Фреда Хатчинсона в Сиэтле, много лет изучает влияние микробиома кишечника на здоровье человека. Он убеждён: то, что мы едим, как двигаемся и чего избегаем - может существенно изменить баланс бактерий в нашем кишечнике. А с ним - и уровень риска развития рака толстой кишки. В этом материале - три простых действия, которые ежедневно выполняет сам врач-исследователь. Научно обоснованные, реалистичные, без лишнего фанатизма. Именно те, с которых может начать каждый.

Бактерии против рака: что об этом думает наука

Рак толстой кишки - одно из самых распространенных онкологических заболеваний, которое часто развивается без явных симптомов на ранних этапах. Но в то же время это тот тип рака, который удаётся эффективно предотвратить - если знать, где начать.

Американский врач-исследователь Ниленду Дэй из Fred Hutchinson Cancer Center в Сиэтле изучает, как микробиом кишечника - то есть сообщество триллионов микроорганизмов, живущих в нашем пищеварительном тракте - влияет на риск развития колоректального рака. И не просто исследует это в лаборатории, а применяет знания ежедневно в собственной жизни.

Микробиом - это не просто "бактерии в животе". Это отдельная экосистема, которая участвует в переваривании пищи, синтезе витаминов, работе иммунной системы и даже в снижении воспалений, связанных с хроническими заболеваниями.

Здоровый и разнообразный микробиом может помочь снизить риск не только рака, но и ожирения, диабета 2 типа, тревожных расстройств и депрессии. Вот три простые привычки, которых придерживается сам доктор Дэй - и которые, по мнению науки, действительно работают.

Как снизить риск рака толстой кишки после 45 лет - три простых совета от врача

1. Клетчатка - во время каждого приема пищи

Это не просто совет из интернета, а основа профилактики, которую поддерживает большинство современных гастроэнтерологов.

Дей старается добавлять источники клетчатки в каждый прием пищи: фрукты, овощи, бобовые, овсянку, орехи, семена - даже в перекусы. Клетчатка является главной "пищей" для полезных бактерий в кишечнике, которые превращают её в короткоцепочечные жирные кислоты. Они уменьшают воспаление, поддерживают слизистую оболочку толстой кишки и защищают от повреждений.

В масштабном исследовании American Gut Project (2018) ученые обнаружили: люди, которые употребляют не менее 30 различных растительных продуктов в неделю, имеют значительно более разнообразный микробиом. А это - важный фактор для профилактики хронических и онкологических заболеваний.

2. Минимум ультраобработанных продуктов

Протеиновые батончики, снеки, замороженная пицца, ароматизированные йогурты, подслащённые напитки - всё это примеры ультраобработанной пищи. В ней много искусственных красителей, консервантов, стабилизаторов, подсластителей и трансжиров.

Дэй старается избегать таких продуктов - выбирает, как сам говорит, "яблоко, а не батончик с яблочным ароматом". И дело не в строгой диете, а в заботе о микробиоме: исследования связывают чрезмерное употребление ультраобработанной пищи с более высоким риском рака толстой кишки, метаболического синдрома, сердечных болезней и даже депрессии.

Такие продукты нарушают баланс бактерий в кишечнике, уменьшая количество "хороших" микроорганизмов и провоцируя развитие условно патогенных. Это способствует воспалению и снижению защитных функций слизистой оболочки кишки.

3. Движение - ежедневно, в любой форме

Физическая активность - не только о мышцах или похудении. Регулярные нагрузки положительно влияют на микробиом, увеличивают количество полезных бактерий, улучшают перистальтику и уменьшают время контакта слизистой кишечника с потенциально вредными веществами.

Дей тренируется регулярно - и это не всегда спортзал. Это могут быть командные игры, пешие прогулки, плавание. Исследования показывают: уже 150 минут умеренной активности в неделю значительно снижают риск колоректального рака.

А как насчет скрининга?

Доктор Дэй прошел первый профилактический скрининг на колоректальный рак в 45 лет - именно с этого возраста его рекомендуют проходить всем людям со средним риском (без семейной истории рака).

Кроме этого, его лаборатория изучает, как различные продукты влияют на индивидуальный состав микробиома. Цель - создать персонализированные диетические рекомендации для предотвращения полипов и рака в будущем.

Рак толстой кишки - серьезная болезнь. Но современные исследования дают надежду: влияя на микробиом кишечника через питание, физическую активность и сознательные решения, мы можем реально снизить свои риски.

Три ежедневных шага - больше клетчатки, меньше обработанной пищи, больше движения - могут стать не просто здоровой привычкой, а щитом от серьезных болезней. При этом не нужны дорогие процедуры или сложные диеты. Только внимание к своему телу - и немного уважения к бактериям, которые работают на наше благо.