Бабье лето в эти выходные — идеальное время прокачать привычку, которая повышает уровень витамина D и серотонина

Синоптики обіцяють кілька днів “бабиного літа”. Чудова можливість натренувати дуже просту звичку, яка допомагає підвищити рівень вітаміну D та серотонін. 

Чому важливо починати день із сонця

Близько 25% людей мають дефіцит вітаміну D. Зазвичай це проявляється у вигляді втоми, ослаблення м’язів, частих застуд, поганого сну або емоційних коливань. Невелика прогулянка на сонці зранку - це природний спосіб зарядитися енергією, покращити настрій і підтримати здоров’я. 

Наш організм виробляє вітамін D під час впливу ультрафіолетових променів. Гуляти треба без фанатизму і не під спекотним сонцем. Осінь - яка раз ідеальний час для комфортної прогулянки, коли сонячно. 

Вітамін D необхідний для:

1. засвоєння кальцію та зміцнення кісток;
2. підтримки імунної системи;
3. профілактики хвороб;
4. регулювання настрою та сну.

Сонце підсилює вироблення серотоніну — гормону щастя. По суті, це природний антидепресант, який регулює настрій, концентрацію й енергію.

Ранкове світло стимулює його вироблення, допомагаючи уникати апатії та депресивних станів.

Щоб природно підвищити рівень серотоніну:

1. проводьте час на сонці або ранковому світі;
2. більше рухайтеся (ходьба, спорт, йога);
3. практикуйте медитацію або дихальні вправи;
4. додавайте у раціон овочі, горіхи, темний шоколад.

Як світло впливає на сон

Сонячне світло керує нашим внутрішнім годинником:

• Світанок: сигнал до пробудження  знижується мелатонін і підвищується серотонін.
• День: сонячне світло підтримує енергію та концентрацію.
• Захід сонця: серотонін зменшується, активується мелатонін, який готує організм до сну.
• Ніч: темрява сприяє глибокому, якісному відпочинку.

Тому 20 хвилин на сонці зранку допомагають мозку «зрозуміти», що час прокидатися й діяти.

Максимум користі від ранкового сонця

Щоб посилити позитивний ефект від ранкового сонця/світла, допоможуть ці прості звички:

1. прогулянки на свіжому повітрі або в парку без телефону;
2. фокус на диханні та природі;
3. поєднання ранкової прогулянки з корисним сніданком;
4. легка медитація;
5. прогулянка з гарним другом або улюбленою музикою покращить настрій на цілий день.

Ранкові прогулянки - це простий спосіб нормалізувати емоційний стан, стабілізувати сон, підвищити рівень вітаміну D. Але варто пам’ятати, що навіть осіннє, зимове та весняне сонце у великій кількості небезпечне для шкіри обличчя. Тож варто перед прогулянкою використовувати крем, тональний крем із SPF-захистом.