9 простых способов быстро снять боль в шее дома

Боль в шее может испортить день: трудно поворачивать голову, тяжело спать, даже чтение или просмотр сериала становятся мучением. Но есть и хорошая новость — боль в шее чаще всего не сигнализирует о серьёзной проблеме, и её можно облегчить самостоятельно, без лекарств и визита к врачу.

Что вызывает боль в шее?

Внезапная боль при повороте головы знакома почти каждому. Боль в шее — очень распространённое явление, и в большинстве случаев её можно быстро облегчить дома. По словам Девина Тракмана, физиотерапевта и директора клиники Physical Therapy Central, причинами боли могут быть:

• Возрастные изменения в позвоночнике

• Травмы (например, хлыстовая травма или падение)

• Плохая осанка

• Малоподвижный образ жизни

• Эмоциональный стресс

• Неудобное положение тела во сне

Физиотерапевт Кэсси Касателли добавляет:

"Не паникуйте. Мышцы шеи — не слабые, а очень выносливые. С правильным подходом ваше тело быстро восстановится."

Как быстро избавиться от боли в шее: 9 эффективных методов

1. Растяжки

• Растяжка верхней трапециевидной мышцы: сидя прямо, наклоните голову вбок к плечу, не поднимая противоположное плечо. Задержитесь на 30 секунд и смените сторону. Повторите 3 раза.

• Повороты шеи: поверните голову к одному плечу, затем в центр и к другому плечу. Повторите 3–5 раз с каждой стороны, не выходя за пределы комфорта.

• Круговые движения плечами: выполняйте вращения плечами вперёд и назад по 30 секунд. Это улучшает осанку и расслабляет верхнюю часть спины.

2. Горячая или холодная терапия

Прикладывание льда или тепла на 15–20 минут уменьшает воспаление (лёд) или расслабляет мышцы (тепло). Выбирайте тот метод, который приятнее.

3. Полотенце в подушке

Скрутите полотенце и положите его в нижнюю часть наволочки — это создаст естественную поддержку для шеи во сне и уменьшит утреннюю скованность.

4. Кивание под музыку

Лёжа на спине, кивайте головой вверх-вниз 2–3 минуты в день. Это активирует глубокие мышцы шеи и корректирует осанку. Исследование показало уменьшение боли на 91%.

5. Проверьте бюстгальтер

Неправильный бюстгальтер может давить на плечи и шею. Он должен плотно прилегать к спине и иметь широкие бретели, особенно для большой груди.

6. Дыхание животом

Стресс вызывает поверхностное дыхание, напрягающее шею. Положите руку на живот и глубоко вдыхайте так, чтобы двигался живот, а не грудная клетка. Это снимает мышечное напряжение.

7. Витамин B12

Он помогает восстанавливать нервы и уменьшает боль. Источники: говядина, рыба, яйца, сыр. Например, 85 г говядины дают 100% дневной нормы.

8. Магниевый спрей

Магний регулирует работу мышц и нервов. Распылите спрей на руку и вотрите в болезненный участок. Оставьте на час, но не используйте чаще, чем каждые 4 часа.

9. Сжатие кулаков

Каждый час сжимайте кулаки и надавливайте ими на область над копчиком в течение 60 секунд. Это снимает напряжение в лопатках и улучшает осанку. Ежедневное выполнение уменьшает боль на 60%.