6 способов, как тело сигнализирует, что ваш метаболизм замедляется

Метаболизм — это процесс, с помощью которого организм использует и накапливает энергию. Он включает все функции тела — от поддержания температуры до движения, дыхания, переваривания пищи и циркуляции крови. Со временем метаболизм может замедляться, что вызывает симптомы, такие как снижение уровня энергии и проблемы с пищеварением.

Низкий уровень энергии

Медленный метаболизм может вызывать ощущение усталости и упадка сил. Люди с гипотиреозом (пониженным уровнем гормонов щитовидной железы) и дефицитом витаминов часто испытывают усталость именно из-за замедленного метаболизма.

Трудности с потерей веса

Метаболизм и вес тесно связаны. Скорость метаболизма определяет количество калорий, необходимых в день для поддержания энергетического баланса. Избыточные калории организм откладывает в виде жира. Людям с медленным метаболизмом сложнее худеть. Повышение физической активности и силовые тренировки помогают сжигать больше калорий.

Изменения волос и ногтей

Волосы и ногти постоянно растут, что требует энергии для образования новых клеток и белков. При замедленном метаболизме этот процесс нарушается. Медицинские состояния, замедляющие обмен веществ, такие как гипотиреоз, а также недостаток питательных веществ могут приводить к ломкости ногтей и истончению волос.

Проблемы с пищеварением

Медленный метаболизм может замедлять процесс пищеварения. Пища дольше остается в желудочно-кишечном тракте (увеличивается время транзита), что вызывает запоры, вздутие и газообразование.

Изменения кожи

Медленный метаболизм — одна из возможных причин сухости кожи. Гормоны играют важную роль в увлажнении кожи, и гипотиреоз с сопутствующим замедлением метаболизма может вызывать сухость кожи.
Проблемы с обменом белков могут способствовать признакам старения кожи, таким как морщины и потеря упругости.

Ощущение холода

Медленный метаболизм может приводить к трудностям в поддержании нормальной температуры тела. Когда обмен веществ замедляется, в организме вырабатывается меньше тепла. Вы можете плохо переносить холод и часто чувствовать озноб, если у вас есть состояние, которое замедляет метаболизм.

Как поддерживать здоровый метаболизм?

Скорость метаболизма во многом зависит от возраста, физической активности и состава тела. Хотя не все из этого можно контролировать, регулярная физическая активность помогает ускорить обмен веществ.

Поскольку мышцы более метаболически активны, силовые упражнения также могут повышать скорость метаболизма. Это особенно важно с возрастом, так как старение связано со снижением мышечной массы.

Также важно дотримуватись сбалансированного питания, которое обеспечивает организм всеми необходимыми витаминами, минералами и питательными веществами. Избегайте резкого ограничения калорий, поскольку это может послать организму сигнал замедлить метаболизм для сохранения энергии.

Что влияет на метаболизм?

Метаболизм — это совокупность сложных процессов в организме, и на скорость обмена веществ влияет множество факторов:

• Возраст. В целом метаболизм замедляется с возрастом.
• Состав тела. Низкая мышечная масса и избыток жира снижают скорость метаболизма.
• Питание. Недостаток калорий замедляет обмен веществ, так как организм старается сэкономить энергию.
• Лекарства. Различные препараты могут влиять на скорость метаболизма.
• Генетика. Гены могут влиять на общий метаболизм. Существуют и определенные гены, связанные с метаболическими нарушениями, которые мешают организму расщеплять некоторые питательные вещества.
• Гормоны. На метаболизм влияют различные гормоны, такие как гормоны щитовидной железы, половые гормоны, гормон роста, кортизол и инсулин.
• Медицинские состояния. Дефицит питательных веществ и проблемы с щитовидной железой могут замедлять обмен веществ. Болезни и инфекции, наоборот, ускоряют метаболизм, так как организм работает над восстановлением тканей и борьбой с инфекцией.
• Физическая активность. Малоподвижный образ жизни замедляет метаболизм. Регулярная активность помогает сжигать калории и ускоряет обмен веществ.
• Беременность и грудное вскармливание. Во время беременности и лактации метаболизм ускоряется, так как организм выполняет важные функции по поддержке плода и выработке молока.

Когда обращаться к врачу?

Если вас беспокоят симптомы, связанные с замедленным метаболизмом, запишитесь на прием к врачу. Он сможет обсудить ваши симптомы и провести диагностические тесты для выявления гормональных нарушений, дефицита питательных веществ и других состояний здоровья.