Ранкові тренування: чому вони ефективніші для схуднення
Ранкові заняття спортом повʼязані з нижчим ризиком ожиріння, кращим ІМТ і вищим рівнем енергії. Але важливо не жертвувати сном
Ранкова фізична активність корисна не лише для настрою та енергії на весь день. Нове дослідження показує: саме тренування в перші години після пробудження можуть бути ефективнішими у зниженні ваги.
Дослідження, опубліковане в журналі Obesity, аналізувало понад 5000 учасників і фіксувало, у який час доби вони тренуються. Виявилося: ті, хто стабільно займається спортом із 7:00 до 9:00 ранку, мають нижчий ризик ожиріння. У цієї групи також спостерігали нижчий ІМТ (індекс маси тіла) та менший об’єм талії, ніж у тих, хто тренується вдень або ввечері.
Фітнес-тренерка Алісса Моска називає ранкові тренування «ідеальним стартом дня». За її словами, такі заняття активують вироблення ендорфінів і дофаміну — хімічних речовин, які піднімають настрій, покращують мотивацію і готують тіло та мозок до навантажень.
Але є важлива умова: ранкові тренування не мають порушувати здоровий сон. Як пояснює експерт зі сну Тодд Андерсон, регулярні фізичні вправи дійсно покращують якість відпочинку. Та якщо ви не висипаєтесь і тренуєтесь на виснаження — організм не встигає відновитися.
«Іноді додаткова година сну важливіша за тренування — особливо якщо ви й так достатньо активні», — каже Андерсон. Повноцінний сон знижує рівень стресу, покращує метаболізм і дає змогу м’язам адаптуватися до навантажень.
Моска додає: щоб м’язи могли рости й відновлюватися, потрібні 7–8 годин якісного сну. І якщо людина лягає о першій ночі, а прокидається на тренування о шостій — результат може бути зворотним: прогрес гальмується, а ефект від занять проявляється повільніше.
