Названо горіхи, які варто їсти перед тренуванням для енергії та набору м’язової маси

Волоські горіхи можуть бути корисними для людей, які регулярно займаються фізичними вправами, завдяки високому вмісту корисних жирів і білка. Вони допомагають підтримувати енергетичний баланс і сприяють відновленню м’язів після навантажень.

Про це повідомляє Verywell Health. За даними Міністерства сільського господарства США, волоські горіхи є хорошим джерелом білка: порція вагою 30 грамів містить близько 4,4 грама білка. Його споживання сприяє нарощуванню м’язової маси, тому горіхи можуть бути зручним перекусом як до, так і після тренування.

Крім білка, волоські горіхи містять жири, які забезпечують організм енергією під час тривалих фізичних навантажень. Вони допомагають підтримувати температуру тіла та захищають внутрішні органи, що особливо важливо при інтенсивних тренуваннях.

Окрему користь волоські горіхи можуть мати для сну. Дослідження, опубліковане в журналі Food & Function, показало, що вживання близько 40 грамів волоських горіхів на вечерю протягом восьми тижнів було пов’язане з покращенням якості сну. Учасники дослідження спали краще та відчували меншу денну сонливість порівняно з тими, хто не вживав горіхи.

Такий ефект пояснюють вмістом мелатоніну — гормону, що регулює сон, а також триптофану, який організм використовує для його синтезу. Завдяки цьому волоські горіхи можуть допомагати відчувати себе більш відпочившими.

Регулярне додавання волоських горіхів до раціону також пов’язують з іншими перевагами для здоров’я. Вони можуть підтримувати здорову мікрофлору кишківника, що важливо для імунної системи, метаболізму та роботи мозку. Крім того, горіхи сприяють зниженню рівня холестерину й асоціюються зі зменшенням ризику серцево-судинних захворювань. Дослідники також пов’язують їх споживання зі здоровішим старінням, кращою м’язовою силою, рівновагою, когнітивними функціями та якістю сну.