Новий стандарт: 15 хвилин ходьби щодня замість 10 000 кроків
15 хвилин швидкої ходьби можуть бути кориснішими для здоров’я. Пояснюємо, чому важливі не лише кроки, а й інтенсивність.
Протягом багатьох років нормою для підтримки фізичного здоров’я вважалося проходити щодня 10 000 кроків. Проте нове масштабне дослідження американських науковців, яке охопило понад 79 тисяч дорослих упродовж 17 років, суттєво змінює уявлення про ефективну фізичну активність. Виявилося, що короткі, але інтенсивні прогулянки приносять організму значно більше користі, ніж просто накопичення кроків.
Учасників дослідження розділили на дві групи. Перша зосереджувалася на досягненні щоденної норми у 10 000 кроків, тоді як друга щодня практикувала 15-хвилинні прогулянки у швидкому темпі. Результати показали, що саме інтенсивна ходьба дозволяє спалювати більше калорій за коротший час, а також знижує ризик серцево-судинних захворювань на 20%. Дослідники наголошують: важливо не скільки ви ходите, а як саме — темп має вирішальне значення.
Професор Вей Цзен, фахівець у сфері здорового способу життя, підкреслює, що швидка ходьба активізує роботу серця, сприяє зниженню рівня ожиріння та загальному зміцненню організму. Особливо корисною вона є для людей, які більшу частину дня проводять у сидячому положенні. Замість того, щоб розтягувати фізичну активність на цілий день, достатньо щоденної 15-хвилинної прогулянки у швидкому темпі, щоб суттєво покращити самопочуття та знизити ризики для здоров’я.
