Не лінь: вчені пояснили, чому падає продуктивність

Чому в одні дні продуктивність висока, а в інші навіть прості завдання даються складно? Психологи з’ясували, що ключову роль відіграє не сила волі, а когнітивна ясність - стан, у якому мозок працює зібрано й чітко. Результати дослідження опубліковані в журналі Science Advances.

Дослідження допомагає пояснити, чому продуктивність протягом дня змінюється, і чому різниця між «вдалим» і «невдалим» днем може бути значною. Давайте розбиратись

Що таке когнітивна ясність і як вона впливає на продуктивність

Когнітивна ясність - це стан, коли увага, швидкість реакції та робоча пам’ять працюють на оптимальному рівні. Саме в такі періоди люди здатні виконати більше завдань за той самий час.

Дослідження показало: у дні високої когнітивної активності люди виконували обсяг роботи, еквівалентний приблизно додатковим 40 хвилинам ефективності. Різниця між найкращим і найскладнішим днем могла сягати до 80 хвилин продуктивного часу.

Тобто відповідь на запитання «чому падає продуктивність» часто пов’язана не з дисципліною, а зі станом мозку.

Як проводилося дослідження

У дослідженні взяли участь 184 студенти. Протягом 12 тижнів вони щодня проходили короткі когнітивні тести, які оцінювали увагу, швидкість реакції, робочу пам’ять.

Після цього учасники фіксували, чи вдалося їм досягти запланованих цілей.

Важливо, що дослідники аналізували не різницю між людьми, а коливання продуктивності в межах однієї людини. Це дозволило встановити: перепади розумової «гостроти» - нормальне явище, яке трапляється практично у всіх.

Чому одні дні продуктивні, а інші ні

У періоди ясного мислення люди не лише легше виконували завдання, а й ставили амбітніші цілі. У дні розумової втоми відбувалося протилежне: навіть рутинна робота вимагала більше зусиль.

Цікаво, що особисті якості: самоконтроль, відповідальність, дисципліна впливали на середній рівень продуктивності, але не захищали від щоденних спадів.

Фактично дослідники вивчали розрив між наміром і дією та  між планами та реальним виконанням. І саме когнітивний стан у конкретний день визначав, наскільки цей розрив буде великим.

Роль біоритмів і нервової системи

Продуктивність протягом дня змінюється відповідно до індивідуальних біоритмів. Піки концентрації можуть припадати на різні години залежно від хронотипу.

Когнітивна ясність пов’язана з якістю сну, рівнем стресу, емоційним станом та кількістю відволікань.

Якщо нервова система перевантажена, навіть висока мотивація не гарантує ефективності. Саме тому запит «як підвищити продуктивність» часто починається з базових речей: сну та відновлення.

Що допомагає підвищити продуктивність

Дослідники виділили кілька факторів, які можуть підтримувати ясність мислення:

• повноцінний сон;
• зниження хронічного стресу;
• профілактика вигорання;
• мінімізація відволікань;
• стабільний режим дня.

При цьому автори підкреслюють: нестабільність - нормальна частина роботи мозку. Якщо сьогодні продуктивність нижча, це не обов’язково означає лінь чи відсутність сили волі.

Іноді це сигнал, що нервова система потребує паузи.

Читайте також про те, як березень впливає на нервову систему і що з нами відбувається після зими.