Названо звичку, яка може знижувати ризик депресії майже на 70%

Якісний сон може бути одним із важливих чинників захисту психічного здоров'я в літньому віці. Нове дослідження показало, що люди похилого віку, які добре сплять, значно рідше стикаються із симптомами депресії в майбутньому.

Результати дослідження опублікували в журналі Journal of Affective Disorders.

Депресія є однією з найпоширеніших проблем психічного здоров'я серед літніх людей. Вона не лише погіршує якість життя, а й часто супроводжується серцево-судинними захворюваннями, хронічним болем та запальними процесами в організмі.

Водночас порушення сну також дуже поширені після 60 років. Багато людей скаржаться на труднощі із засинанням, часті нічні пробудження або відчуття втоми навіть після повноцінного нічного відпочинку.

Дослідники з Нінсяського медичного університету в Китаї вирішили перевірити, як якість сну впливає на ризик розвитку депресивних симптомів у довгостроковій перспективі.

Для цього вони використали дані масштабного проєкту English Longitudinal Study of Ageing, який багато років спостерігає за станом здоров'я людей старшого віку у Великій Британії.

До аналізу включили 8425 учасників віком понад 50 років, які на початку дослідження не мали симптомів депресії. За ними спостерігали протягом восьми років.

Учасники оцінювали якість свого сну, повідомляючи, як часто їм було складно заснути, чи прокидалися вони вночі та чи вдавалося їм знову заснути після раннього пробудження.

На основі цих відповідей людей поділили на три групи: з низькою, середньою та високою якістю сну.

Які результати отримали вчені

Аналіз показав чіткий зв'язок між якістю сну та ризиком депресії.

Порівняно з людьми, які спали погано, учасники із середньою якістю сну мали на 45% нижчий ризик розвитку депресивних симптомів.

Серед тих, хто оцінював свій сон як якісний, ризик був нижчим уже на 69%.

Цей зв'язок зберігався навіть після того, як дослідники врахували вік, стать, рівень освіти, дохід, наявність хронічних захворювань, індекс маси тіла та інші фактори, які могли впливати на психічне здоров'я.

Найсильніше захисний ефект сну проявлявся серед людей віком від 60 до 80 років.

Важлива не лише тривалість сну

Окремо дослідники перевірили, чи пояснюється цей результат лише кількістю годин сну.

Для цього вони проаналізували людей, які спали рекомендовані 6–9 годин на добу.

Навіть у цій групі якість сну залишалася важливим фактором. Тобто значення має не лише те, скільки людина спить, а й те, наскільки відновлювальним і безперервним є цей сон.

Поліпшення сну також має значення

Науковці проаналізували зміни якості сну протягом кількох років.

Люди, яким вдавалося підтримувати стабільно хороший сон, мали на 36% нижчий ризик появи депресивних симптомів порівняно з тими, чий сон погіршувався.

Ще кращі результати спостерігалися серед учасників, які змогли покращити якість свого сну. У них ризик депресії був нижчим на 42%.

Чому сон може впливати на настрій

Дослідники зазначають, що існує кілька можливих пояснень цього зв'язку.

Порушення сну активує систему стресу в організмі та сприяє підвищенню рівня кортизолу. У довгостроковій перспективі це може впливати на роботу ділянок мозку, які відповідають за регуляцію емоцій.

Крім того, недостатньо якісний сон пов'язаний із запальними процесами в організмі та зниженням рівня білків, які підтримують адаптивність мозку та психологічну стійкість.

З психологічного погляду поганий сон також знижує когнітивну гнучкість. Через це людині складніше справлятися зі стресом і негативними думками.

Водночас автори наголошують: дослідження не доводить, що саме поганий сон викликає депресію. Можливо, ранні зміни настрою також можуть впливати на якість сну ще до появи виражених симптомів.

Проте отримані результати вкотре підкреслюють, що якісний сон є важливою складовою психічного здоров'я та може відігравати значну роль у профілактиці депресії в літньому віці.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому порушується сон: психолог пояснила основні причини