Лікар назвав, що допомагає підвищити тестостерон у чоловіків природним шляхом
Уролог пояснює, як вітамін D, цинк та харчування впливають на синтез тестостерону, і які продукти допомагають підтримати чоловіче здоров’я.
Падіння рівня тестостерону — одна з найпоширеніших причин втоми, апатії й зниження лібідо у чоловіків. Окрім стресу й малорухливого способу життя, вагому роль відіграє дефіцит поживних речовин. Уролог Бенедикт Гаврилишин наголошує: корекція харчування і рівня вітамінів — основа відновлення гормонального балансу.
Вітамін D — ключ до чоловічої енергії
«У всіх нас є недостатність вітаміну D, тому що ми живемо в такому кліматичному поясі, де мало сонця. Це одна з головних причин зниження тестостерону», — пояснює лікар.
Вітамін D бере участь у синтезі тестостерону та підтримує роботу нервової, серцево-судинної і репродуктивної систем. Його нестача — типова для жителів північних країн, зокрема й України.
Джерела вітаміну D у харчуванні:
-
жирна морська риба (лосось, сардини, скумбрія, тунець);
-
яєчні жовтки;
-
вершкове масло;
-
печінка тріски;
-
збагачені молочні продукти.
Цинк і селен — будівельники гормонів
Цинк бере участь у виробленні тестостерону і сперматозоїдів. Його нестача напряму пов’язана зі зниженням лібідо. Основні продукти з високим вмістом цинку:
-
устриці, креветки, мідії;
-
яловичина, печінка;
-
гарбузове насіння, горіхи, кунжут;
-
цільнозернові каші.
Селен працює в парі з цинком, підтримуючи антиоксидантний захист і здоров’я статевих клітин. Його джерела — яйця, морепродукти, часник, бразильські горіхи.
Збалансоване харчування і спорт — найкраща формула
«Вітамінні комплекси, плюс робота в спортзалі — це основне», — підкреслює Гаврилишин.
Регулярні силові тренування стимулюють природний синтез тестостерону, а здорове харчування забезпечує організм необхідними речовинами. Раціон має містити:
-
достатню кількість білка (м’ясо, риба, яйця, бобові);
-
корисні жири (оливкова олія, горіхи, авокадо);
-
овочі, які знижують рівень естрогенів (броколі, капуста, шпинат).
Підтримка тестостерону — це не таблетки, а системний підхід. Сонце, якісне харчування, вітаміни D і цинк, фізична активність і відсутність хронічного стресу — це база чоловічого здоров’я.
https://www.youtube.com/watch?v=sHnnM56ilIE&embeds_referring_euri=https%3A%2F%2Fstan.space%2F&source_ve_path=MjM4NTE
