3 вправи, що підвищують рівень тестостерону природним шляхом

Найпростіший і найдієвіший спосіб стимулювати вироблення тестостерону — регулярні фізичні навантаження. Два-три силові тренування на тиждень із залученням великих м’язових груп мають доведений гормональний ефект.

«Це, перш за все, робота в спортзалі — два-три рази на тиждень із навантаженням на великі групи м'язів. Присідання, жим лежачи, станова тяга. Це найдешевший і найкласніший спосіб підняття тестостерону», — каже лікар-уролог Бенедикт Гаврилишин.

Фізичні навантаження запускають вироблення власного тестостерону — особливо при роботі з великими м'язовими групами. За словами Гаврилишина, це реальний і доступний метод для чоловіків без складних діагнозів чи проблем зі спиною.

Ось три базові вправи, з яких варто почати:

1. Присідання

Активують ноги, сідниці, корпус.
Чим більша залучена площа м’язів — тим сильніший стимул для виділення тестостерону.

2. Станова тяга

Одна з найпотужніших силових вправ, що навантажує спину, ноги, руки, прес.
Стимулює анаболічні процеси й покращує баланс статевих гормонів.

3. Жим лежачи 

Ціль — грудні м’язи, плечі, трицепси.
Варіант для початку: звичайні віджимання з фіксацією у верхній точці.

Рекомендація

• Тренуйся 2–3 рази на тиждень

• 6–10 повторень у 3 підходах на кожну вправу

• Відпочинок — не більше 60–90 секунд між підходами

https://www.youtube.com/watch?v=sHnnM56ilIE