Експерт із довголіття назвав лише 2 звички, яких дотримується сам

Ринок "антивікових" процедур стрімко зростає: крапельниці з вітамінами, дорогі добавки, кисневі камери та десятки інших методів обіцяють уповільнити старіння. Проте доктор Стівен Остад — науковий директор Американської федерації досліджень старіння (American Federation for Aging Research) — каже, що більшість людей надто захопилися пошуком способу жити вічно, хоча переконливих доказів ефективності багатьох популярних методик досі немає.

Сам він не приймає добавки "для довголіття", не робить модних інфузій і не проводить години в барокамері. Натомість уже багато років дотримується двох простих звичок.

1. Регулярно тренується до відчуття втоми

Остад займається спортом майже щодня. Через стару травму коліна він обирає велосипед як кардіонавантаження, а також регулярно виконує силові вправи та тренує м'язи кора.

За його словами, сучасні дослідження показують, що фізична активність приносить значно більше користі, ніж вважали раніше. Вона підтримує не лише серце, м'язи та кістки, а й позитивно впливає на роботу мозку, імунної системи та якість сну.

Саме сон дослідник називає однією з головних причин, чому не пропускає тренування. Він каже, що добре висипається лише тоді, коли протягом дня достатньо навантажив організм.

2. Їсть лише двічі на день

Другий принцип Остада — обмежене за часом харчування (time-restricted eating). Він снідає приблизно об 11-й годині, пропускає обід і вечеряє близько 18–19 години.

За словами дослідника, такий режим природно склався ще задовго до того, як інтервальне голодування стало популярним. Сьогодні деякі дослідження свідчать, що прийоми їжі, узгоджені з циркадними ритмами, можуть позитивно впливати на обмін речовин. Водночас науковці зазначають, що інтервальне голодування підходить не всім, тому змінювати режим харчування варто з урахуванням стану здоров'я.

Без фанатизму

Також Остад переважно дотримується середземноморської дієти: їсть багато риби, овочів, фруктів і обмежує червоне м'ясо. Водночас він не прагне ідеальності, іноді може випити келих вина й не вважає, що життя має перетворюватися на нескінченну гонитву за довголіттям.

"Якщо весь час думати лише про те, як прожити довше, можна забути просто жити", — підсумовує науковець.

Такий підхід добре узгоджується з сучасними рекомендаціями щодо здорового старіння: найбільше доказів ефективності мають саме регулярна фізична активність, збалансоване харчування, достатній сон і відмова від куріння, тоді як більшість популярних "біохаків" поки що не мають переконливої наукової бази.