Не дієта і не спорт: цей фактор виявився тісно пов’язаним із довголіттям

Здорове харчування та фізична активність залишаються важливими, але нове дослідження показало: ще тісніше з тривалістю життя може бути пов’язана звичка, яку багато хто регулярно відкладає «на потім».

Йдеться про повноцінний нічний сон. У регіонах, де більше людей спали щонайменше сім годин, середня очікувана тривалість життя була вищою.

Дослідження науковців з Орегонського університету здоров’я та науки опублікували в науковому журналі SLEEP Advances.

Що з’ясували науковці

Дослідники проаналізували дані про тривалість життя в округах США та порівняли їх із результатами опитувань, які Центри з контролю та профілактики захворювань збирали від 2019 до 2025 року.

Достатнім вважали сон тривалістю щонайменше сім годин на добу. Саме таку нижню межу рекомендують Американська академія медицини сну та Товариство досліджень сну.

Зв’язок між достатнім сном і тривалістю життя простежувався щороку та в більшості американських штатів. Серед досліджених поведінкових чинників сон виявився сильнішим показником довголіття, ніж харчування, фізична активність і самотність. Більш виражений зв’язок науковці побачили лише у випадку з курінням.

Старший автор роботи, фахівець із фізіології сну Ендрю Макгілл, визнав, що навіть для нього сила цього зв’язку виявилася несподіваною.

Чому сон може впливати на тривалість життя

Дослідження не встановлювало біологічних причин виявленої закономірності. Проте науковці нагадують, що сон впливає на роботу серцево-судинної та імунної систем, а також мозку.

Хронічне недосипання пов’язують із підвищеним ризиком серцевих захворювань, порушень обміну речовин, погіршення когнітивних функцій і проблем з емоційною регуляцією.

Сон - це не пауза, під час якої організм нічого не робить. Уночі мозок опрацьовує отриману за день інформацію, а тіло запускає процеси відновлення. Якщо регулярно скорочувати цей час, навантаження поступово накопичується.

Чи означає це, що сім годин гарантують довголіття?

Ні. Автори виявили статистичний зв’язок на рівні регіонів, але це не доводить, що саме недосипання безпосередньо скорочує життя конкретної людини.

На тривалість життя одночасно впливають генетика, доступ до медицини, доходи, умови праці, харчування, фізична активність, шкідливі звички та багато інших чинників.

Проте результати показують, що сон варто сприймати не як час, який можна без наслідків забрати у відновлення, а як одну з базових складових здоров’я. Науковці радять дорослим за можливості спати від семи до дев’яти годин щоночі.