Дослідження: травми, отримані під час менструації, гояться у жінок довше

Фізична активність зазвичай асоціюється зі зменшенням болю та кращою реакцією тіла. Але нове дослідження показало: тренування під час менструації можуть мати серйозний мінус — травми в цей період у жінок часто виявляються важчими та потребують більше часу на відновлення.

Вчені з Іспанії та Великої Британії дослідили, як менструальний цикл впливає на травматизм у жінок-спортсменок. У фокусі були професійні футболістки.

Дослідження опубліковане в журналі Frontiers in Sports and Active Living. Протягом трьох років науковці відстежували дані 33 елітних спортсменок, які самостійно фіксували фази свого менструального циклу.

За цей час було зафіксовано 80 травм нижніх кінцівок, з яких 11 сталися під час менструальної фази. Але ключовий висновок не в кількості.

Найважливіше те, що травми, отримані під час менструації, були значно серйознішими та вимагали втричі більше часу на відновлення, тобто більше днів поза тренуваннями та матчами.

Найбільше страждали м’які тканини — м’язи, сухожилля та зв’язки.

Науковці пояснюють це гормональними коливаннями. Менструація може впливати на фізичну працездатність, обмін речовин і стан м’язів.

Наше дослідження показує, що сама менструація не збільшує кількість травм, — пояснює авторка роботи докторка Єва Феррер, - Але гормональні зміни можуть впливати на те, наскільки серйозною буде травма і як довго триватиме відновлення.

Менструальний цикл, ймовірно, впливає на тяжкість травм одразу кількома способами.

По-перше, низький рівень естрогену під час менструальної та ранньої фолікулярної фаз може уповільнювати відновлення м’язів.

По-друге, у цей період частіше виникають втома, біль і порушення сну, що погіршує координацію, баланс і контроль рухів — а це може призводити до складніших травм.

Додатковий фактор — втрата крові та заліза, яка може посилювати запальні процеси й уповільнювати загоєння тканин.

Важливо, що ці висновки стосуються не лише професійних спортсменок.

Хоча на ризик травм також впливають сон, харчування й рівень стресу, дослідники радять адаптувати тренування під час менструації: робити довшу розминку, зменшувати інтенсивність або закладати більше часу на відновлення.

Скепсис щодо «підлаштування тренувань під цикл» досі існує, але Феррер наголошує: усвідомлення свого циклу може бути корисним для будь-якого рівня фізичної активності.

Вам не обов’язково повністю відмовлятися від тренувань під час менструації, — каже вона, — Але варто їх адаптувати. Відстеження циклу й симптомів допомагає краще підбирати інтенсивність навантажень і стратегії відновлення.

Дослідження також підсилює ширшу тенденцію в науці — відхід від “універсальних” спортивних моделей, які десятиліттями будувалися на даних чоловіків.

Це ще один аргумент на користь жіночо-орієнтованої спортивної науки, — підсумувала Феррер.